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全國“愛眼日” | 守護孩子眼健康，這些護眼小妙招請收好~

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2025年6月6日是第30個全國“愛眼日”。今年活動的主題是“關注普遍的眼健康”。

眼健康對於孩子們的成長至關重要。如何守護孩子的“光明未來”？健康北京給您帶來幾個科學護眼技巧，簡單易操作！



第一招：20-20-20法則

孩子學習時，長時間近距離用眼會導致睫狀肌持續緊張，加速近視發展。記住三個“20”：每用眼20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外的物體，持續20秒。遠眺能放鬆睫狀肌，就像給眼睛做“拉伸運動”。

第二招：讀寫姿勢“三個一”

錯誤的姿勢是近視的隱形推手，監督孩子做到：眼離書本一尺（33釐米）、胸離桌沿一拳（6~8釐米）、手離筆尖一寸（3釐米）。家長可用防近視坐姿矯正器幫助孩子養成習慣，同時注意調整書桌和椅子高度，避免彎腰駝背。


3分鐘護眼操

快速給眼睛“鬆綁”


1

眼球轉動訓練

頭保持不動，眼睛先順時針緩慢轉動10圈，再逆時針轉10圈，轉速要均勻，讓眼周肌肉充分拉伸。這個動作能緩解睫狀肌痙攣，特別適合長期伏案的人羣。

2

穴位按壓放鬆

搓熱雙手，掌心輕輕蓋住雙眼30秒，用溫熱感滋潤眼球。接着用拇指指腹按壓兩眉頭凹陷處的攢竹穴，按壓5秒鬆開，重複3次；再按壓眼尾外側的太陽穴，同樣按壓5秒鬆開，重複3次。這兩個穴位是中醫護眼的“黃金搭檔”，能快速緩解酸脹。

圖源山東大學齊魯醫院德州醫院

圖源健康報




3

遠近聚焦調節

舉起食指放在眼前30釐米處，緊盯指尖5秒，然後瞬間將目光切換到5米外的物體（比如窗外或牆上的掛鐘）保持5秒，重複10次。這個動作模仿眼睛的“對焦訓練”，增強晶狀體的調節能力。

如果做完護眼操還是覺得乾澀，可以試試冷熱敷交替法：用40℃熱毛巾敷眼2分鐘，促進淚液分泌，再換4℃冷藏的溼毛巾敷1分鐘，減輕眼部充血。但是，別用冰塊直接接觸眼皮哦。


作者：應急總醫院融媒體中心 任寶興

審覈：應急總醫院眼科主任醫師 王應利

編輯：郭蕾

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