芒種節氣養生的關鍵：降低陰氣消耗，滋長陽氣
今日迎來芒種節氣。芒種是二十四節氣中的第9個節氣，一般會在每年6月5日前後來臨。從天文學的意義來講，當太陽到達黃經75度這一天爲芒種。
《月令七十二候集解》中說：“五月節，謂有芒之種穀可稼種矣”。此時，大麥、小麥等有芒作物種子已經成熟，晚谷、黍、稷等夏播作物正是播種最忙的季節，“芒種”二字諧音，表明一切作物都在“忙種”了。
中國古代一些文學作品將芒種節氣十五天分爲三候：一候螳螂生，二候鵙始鳴，三候反舌無聲。
一候螳螂生
螳螂在上一年深秋產卵，一殼百子。芒種時，小螳螂感應到了陰氣漸強快速破殼而出。
二候鵙（jú）始鳴
“鶪”指的是伯勞鳥。芒種時，喜陰的伯勞鳥開始在枝頭出現，並且感陰而鳴。
三候反舌無聲
芒種時節，能學各種鳥鳴叫的反舌鳥，感應到五月陰氣微生而不再發聲鳴叫。
芒種後就是夏至，我們都知道夏至一陰生，冬至一陽生。芒種到夏至是陽氣逐漸旺盛的過程，同時也是陰氣最爲虛羸的時候。因此芒種養生的關鍵在於：降低陰氣消耗的同時滋長陽氣。
芒種時節，晝長夜短，睡眠要順應自然，夜臥早起。
但“夜臥”不是硬性推遲睡眠時間或者熬夜，而是指在沒有睏意的情況下可以比平時推遲半小時左右睡覺（不建議超過23點）。
早晨按日常時間起牀，有精力的情況下可以早起半小時左右。中午建議適當小憩半小時。
夏季人體基礎代謝加速，營養消耗增加，大量出汗也導致了津液的流失。
此時，除了多喝水，還要多喫祛暑益氣、生津止渴的食物，如西紅柿、黃瓜、桃子、烏梅等。
又因夏季陽氣蒸蒸日上、發散於外，腠理開泄、熱量不斷散失，此時人體常處於“陽氣在表，胃中虛冷”的狀態。故而飲食應少苦寒、節冷飲，以防損傷陽氣。
芒種時節，可自制一些薑糖水、鮮藕姜蜜飲等，有助於溫中養胃，培固正氣。
溼氣重的人，可多食清熱利溼的食物，比如紅豆、芹菜、芥藍、綠豆、荷葉等，在果蔬中，尤其推崇“瓜族”。
芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。日常堅持溫水洗浴，有益於身體發泄“陽熱”。
但要注意避免在出汗時立即洗涼水澡，不然易引起陽氣鬱閉，寒溼內侵。
洗浴時，最好選擇淋浴而非泡澡，因爲泡澡的時間一般比淋浴時間長，較熱的水溫還會破壞肌膚的水油平衡和天然保護屏障，容易引起皮膚瘙癢。
芒種時節，適當排汗，可以幫助提升氣血運行，提升精氣神。
早上和傍晚的6-7點，是芒種時節最適宜人體運動的時段。午後因溫度高，不宜運動；要注意避免高溫運動，避開太陽直射，注意防暑；控制好運動時長，不要超負荷運動，可選擇八段錦、易筋經、太極、慢跑等。
芒種時節，氣溫較高，易耗氣傷津，要及時補充體液，避免多汗脫水。對於愛運動的人，別追求大汗淋漓。運動後忌大量飲用冰鎮飲料，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起多種疾病。
同時，還有兩點需要注意，一是運動要持之以恆，應設定一個可達到且容易長時間堅持的合理目標；二是運動時要保持良好心態，不攀比、不過力、不過勞，以微微汗出爲度。
中醫認爲，人有七情“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”，任何情緒過度都可能會造成臟腑功能的異常。
而心爲五臟之主，應夏，避免情緒過度亢進，是養護心神關鍵所在。
要記得“多靜坐以收心，寡酒色以清心，去嗜慾以養心，觀古訓以警心。”鬧時練練心，靜時養養心，這樣纔有好氣色、好心情。
“芒種至，盛夏始”。進入芒種節氣，全國各地雨量逐漸充沛，氣溫顯著升高，溼與熱夾雜，是許多疾病的高發季。
嶺南地區，芒種前後“龍舟水”傾盆而下，雨量充沛，空氣溼度和溫度顯著升高，讓人感覺“又悶又熱”，此時還要注意：
避蚊蟲
農曆五月又被稱爲“百毒之月”，蚊蟲大量滋生，容易通過叮咬和污染食物等方式傳播疾病。
驅蚊香包：艾葉15克，紫蘇葉5克，丁香5克，藿香10克，薄荷3克。
防黴變
芒種節氣空氣溼度很大，百物極易受潮黴爛。連綿的陰雨易使花生、玉米、穀類等發生黴變，很容易發生食物中毒的現象。因此，需格外重視飲食衛生安全。
勿動怒
芒種節氣氣壓低，天氣悶熱，這種特殊的氣候變化，會令人體的不適感增強，情緒煩躁，容易發脾氣甚至打架動手。平日應保持心情輕鬆愉快，忌惱怒憂鬱，使氣機得以宣暢、通泄，身心自如。
泡藥浴
芒種時節，洗浴以藥浴最能達到健身防病之目的。取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝，用紗布包好，加藥物十倍的清水，浸泡20分鐘，再煎煮30分鐘，將藥液倒入浴池內，即可浸浴。可以起到疏風氣、驅瘴毒、滋血脈的功效。
喫鉀食
出汗多使人體內的鉀鹽大量流失，從而引起電解質紊亂，出現水腫、精神不振等狀況。此時，可多喫蕎麥、玉米、豌豆、大豆、香蕉、菠菜、甘藍、芹菜、莧菜等高鉀食物可有所緩解。
喫點苦
夏季心火旺盛，熱性體質者更容易出現上火症狀，可適當食用味苦之物。中醫認爲，苦味食物大都具有清熱解暑、燥溼堅陰的作用。芒種後適當喫一些苦味食物，如苦瓜、蓮子、生菜等，對人體大有裨益，正所謂“苦夏食苦夏不苦”
驅內寒
芒種時節空調、電扇用得多，在空調房裏待得太久，體內的寒氣就會偏重，此時可喫些生薑，發汗後會將寒邪驅除，不適症狀也就消失了。有的人晚上開着空調睡覺，早上起牀後會感到胃部不適，隱隱作痛。
這時可以喝一碗姜棗茶：取生薑一塊，切成細絲，與5枚紅棗一起放入鍋中，加入適量清水煎。大棗性溫，可以補益脾胃，再加上生薑驅寒，兩者搭配，效果更加顯著。
除了生薑外，平時還可多備些藿香正氣水，對防治空調病也有較好的效果。
防外寒
某些冬季常發疾病，往往是由於夏季受寒所致，只是由於夏天炎熱沒有立即發作而潛伏體內。因此，關節疼痛及肢體麻木病症患者在夏季不宜洗冷水浴或游泳，避免夜宿室外，不睡地板，最好別穿短褲短裙。慢性支氣管炎、哮喘患者在夏季應防風寒，禁食冷飲。慢性腹瀉及虛寒性胃痛患者不能過多食用瓜果及冷食。
揉穴位
芒種時節易出現心煩、入睡困難，可按揉以下經絡穴位緩解失眠。
按摩心包經：心包經位於雙側上臂內側中線，由上向下按壓，感覺疼痛的地方重點按壓，每日2~3次，每次2~3分鐘。有強心、安神的功效。
按揉湧泉穴：湧泉穴屬於足少陰腎經。睡前將兩手對搓，直至掌心發熱。對準腳心的湧泉穴，順時針按揉60次，再逆時針按揉60次，速度保持在每分鐘60次左右。可滋腎陰以降心火。
【食材】
幹銀耳半個，桂圓15克，蓮子（不去心）20克，紅棗3枚，鵪鶉蛋3個，冰糖適量。
【做法】
將幹銀耳去除雜質後，撕成小塊，蓮子不去心，一起用溫水泡發透；桂圓洗淨，鵪鶉蛋煮熟去殼，備用。鍋中加入適量的清水，放入銀耳、蓮子、桂圓、紅棗大火煮30分鐘；加入鵪鶉蛋、冰糖，改小火繼續煮15分鐘；煮至蓮子、銀耳徹底變爛，變成濃稠即可。
【功效】
清心安神，健脾益氣、補腦益智。
【小貼士】
本品性平和，偏滋膩，因此對於痰溼內盛者不宜食用。糖尿病患者不加冰糖。
【材料】
冬瓜600克，蝦皮30克，雞蛋2個。
【製法】
冬瓜洗淨去皮切粒，蝦皮洗淨，雞蛋磕入碗中打勻備用。熱鍋，加油少許，倒入蝦皮略炒，再倒入冬瓜粒略炒至微軟，然後加水適量，煮至水滾冬瓜粒呈半透明後倒入雞蛋，關火，蓋上鍋蓋悶5分鐘，直至冬瓜全熟呈透明狀，加鹽調味即可食用。
【功效】
清暑去溼，補腎養陰。適合溼熱天氣、熬夜勞作之人食用。
【功效】
清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢。
【材料】
荷葉1張(鮮、幹均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。
【做法】
先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗淨的粳米或小米加入藥湯中，同煮爲粥，出鍋前將白糖入鍋。■
