進入小滿節氣後，要注意保護心陽
《史記·太史公自序》:“夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。”意思是說：春天萬物萌生，夏天蓬勃生長，秋天成熟豐收，冬天儲藏備用，這些都是大自然的發展規律。
人體也是一樣，在傳統中醫理論中，自然界的四季變化和人體的五臟功能活動相互關聯對應。
中醫認爲，心應於夏，夏季心陽最爲旺盛，心之陽氣不但可以維持心臟自身的生理功能，而且對全身具有溫煦的作用，可推動血液，維持人體生命活動。
中醫學的“心”不同於西醫學的“心臟”，它包括了意識、思維、情志，具有主血脈及主神志的功能。
因此小滿節氣期間養生要注意心的養護，調適心情，寧心靜氣，勿躁勿擾，避免擾動心氣。
除此之外，小滿後雨水增多，溼邪漸進。中醫認爲脾喜燥惡溼，如果此時貪涼飲冷，使得脾土損傷，助長內溼，則會導致溼困脾土，出現溼疹、腳氣、精神疲倦、食慾不振、大便溏泄等種種不適，所以這個時節還要注重運脾化溼。
下面介紹幾個簡便易學的養心、健脾、降火的方法。
1、揉拿手少陰心經
手少陰心經從胸走手，起於上肢腋窩處的極泉穴，沿上肢內側下行，止於小指少衝穴，左右各9穴。
方法：
取站立位或坐位，以拇指與其餘四指沿手少陰心經循行揉拿上肢，無需精細取穴，力度均勻柔和，身心放鬆，方向從上向下。
由腋窩開始至小指揉拿結束爲1遍，每日做5~10遍，雙側上肢交替進行。
2、點揉神門穴
神門穴在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處，爲補心的首選穴，有養心安神之功效。
方法：
用拇指指腹順時針點揉神門穴，以微微感到脹痛爲度，每日1次，每次堅持點揉1~2分鐘。
午時（11時~13時）是一天中光線最強的時候，也是陽氣最旺盛的時候，可選擇午時進行推拿。
3、按揉中衝、勞宮
中衝穴位於中指末端最高點。勞宮穴位於手掌心，第2、3掌骨之間偏於第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。按揉這兩穴，開竅醒腦，清心安神。
方法：
用拇指或食指指腹，置於穴位處按揉，力度要適中。每個穴按揉約5~10分鐘，每天早晚各1次，用力需由淺及深逐漸加力。
4、中藥漱口可降火
材料：玄蔘15克，桔梗15克，甘草5克，粗鹽適量。
方法：
將上述藥材洗淨，放入鍋中加適量清水，煎煮約40分鐘，再放入適量粗鹽，煎煮約10分鐘，取藥汁於飯後進行漱口，每日2~3次。清熱利咽。
5、摩腹健運脾胃
暑溼多夾雜爲患，易阻中焦，出現腹脹、納差、大便不爽等中焦不暢症狀，建議多揉腹。
方法：
雙手疊加，稍帶一點力度，圍繞肚臍，順時針按揉50~100次/日，可於散步時同時進行，邊走邊按，待有肛門排氣爲佳。
6、情緒調節助心靜
夏季心陽最爲旺盛，當夏日氣溫升高後，人易煩躁不安，好發脾氣，機體的免疫功能也較爲低下。
特別是老年人，此時節由情緒波動引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加。
進入小滿後，要做好自我調節，做好“精神養生”，靜心靜氣，如繪畫、書法、下棋、種花、釣魚等都是不錯的選擇。
平日可聽舒緩輕音樂使心氣平順，還可食用魚腥草拌萵筍、蓮子等清心藥膳。
7、午休助養心神
入夏後，晝長夜短，此時應順應大自然陽盛陰虛的時節變化，晚睡早起，增加午睡。午睡可以預防心腦血管疾病的發生。睡不着時，可閉目養神聽音樂。
午睡以30分鐘左右爲佳，年齡越大，時間可長些，但不宜超過1個小時。
睡醒後不要急於起來，再躺上10分鐘起牀爲宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處，以防感冒。
8、做好清潔防溼濁
小滿時節溼熱較重，出汗較多，皮膚潮溼，蚊子、蟎蟲及細菌等蚊蟲微生物活躍，容易引發溼疹、體癬、瘡癤等各類皮膚病。
發病原因：
① 溼熱之邪與風相搏，鬱於肌膚皮毛腠理之間而發病。
② 胃腸有積熱，外不得透達，內不得疏泄，邪氣鬱於皮毛腠理之間而致病。
勤洗換衣，保持皮膚清潔；少喫辛辣、燥熱食物，保持大便通暢，是預防上述皮膚病發生的主要措施。
另外，儘量穿透氣性好、吸汗較佳的衣服鞋襪，才能避免溼氣鬱積。家中牀單被褥、沙發外套等也要經常換洗。
食物選擇上，除了時令菜，還要兼顧“以酸補之，以辛瀉之，以苦泄之”（《素問·至真要大論》）的原則，以及“歲谷用白（白色的食物），間谷用黍（黃小米）”（《聖濟總錄·癸卯歲圖》）的古訓。
1.苦菜
俗話說“小滿喫苦，勝似進補”。苦菜，又叫苦苣菜，具有清熱解毒、安心養神等功效。苦菜尤其適合心煩、失眠、口苦、痤瘡、上火的人羣，可以焯水後加入佐料涼拌，也可以配上佐料蒸喫。
2.瓠子
瓠子又叫瓠瓜，可益腎利水、祛溼消腫、止渴除煩、清熱解毒。對於肢體腫脹、口渴屬溼熱體質者，以及平素易上火人羣尤其適合。瓠子可以炒肉片，可以清炒，也可以切成絲做雞蛋湯或肉丸湯。
3.枇杷
枇杷可潤肺下氣、止渴、潤五臟，能用於治療肺熱咳喘、吐逆、煩渴。此時節如有口乾、乾咳、便祕等燥象，可以適當喫點枇杷，也可以用枇杷、冰糖熬成枇杷膏食用。
4.蓮子小米粥
夏季適當喝點粥可以生津止渴、益氣健脾解暑。取蓮子20g、生熟薏苡仁各20g、黃小米適量、大棗6個，另取黃芪10g、茯神10g，煮水代湯熬粥，每週食用2~3次。
5.扁豆薏苡仁豬骨湯
豬骨500克，炒白扁豆20克，薏苡仁20克，淮山藥（鮮品）100克，精鹽適量。山藥削皮切塊，豬骨用刀背敲裂，斬塊後放入沸水中焯水備用。上述材料放入煲中加適量清水，武火煮開後轉文火煲1.5小時，加適量精鹽調味即可。此爲2~3人量。可健脾補氣，解暑化溼。
喫祛溼食物
“溼”是貫穿於整個夏季的，“溼”的開始就是小滿。
小滿時節飲食調理應以清熱利溼，助脾運化爲基本原則，可喫冬瓜、薏苡仁、白扁豆、赤小豆等食物以清熱利溼，懷山藥、芡實、茯苓、蓮子等食材以助脾運化。
溫馨提示：天氣炎熱時可喫西瓜、海帶、綠豆等食物以消暑降溫。但需要提醒的是，這種較寒之物，不宜晨起空腹進食，以免食物寒涼傷及脾胃。
喫酸味食物
入夏後，陽氣上升，肝氣漸弱，心氣漸強，在飲食方面，宜堅持“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則，宜清淡，多補水，多喫易消化、富含維生素的食物，如蔬菜、水果、粗糧等。
少喫油膩、辛辣及上火的發物，以免造成身體內火過盛，引發痤瘡、口腔潰瘍、便祕等。
喫溫胃食物
夏季貪涼，容易引發胃寒腹痛症狀。對於一些體質虛寒的朋友在溼熱天氣烹製消暑降溫、清熱利溼的湯水時，可適當放入生薑、陳皮等溫性食材，以減輕湯水寒涼之性。如冬瓜、薏苡仁煲湯時加入3片生薑，海帶、綠豆煮湯時加入1塊陳皮等。
部分涼性食材經炒制後也可減輕其寒涼之性，如薏苡仁、白扁豆用鍋幹炒至微黃後再作煲湯之用。■
