“六一”國際兒童節 | 兒童節快樂！飲食+運動+睡眠科學組合，助力小朋友們長高高

1.優質蛋白質是基石：蛋白質是構成骨骼和肌肉的重要原料，每天應保證攝入充足的優質蛋白。牛奶、酸奶富含鈣質與優質蛋白；雞蛋營養全面，蛋黃中的維生素D還能促進鈣吸收；魚肉富含多種不飽和脂肪酸，肉質鮮嫩易消化；雞肉、牛肉、豆類及其製品也是優質蛋白的良好來源，合理搭配，能爲孩子的生長髮育提供充足動力。

2.鈣與維生素協同作戰：鈣質是骨骼發育的重要元素，除了奶製品，其他食物如蝦皮、芝麻、海帶和堅果等也是鈣的良好來源。維生素D對於促進鈣質的吸收至關重要，它可以通過適量的陽光照射促進皮膚合成，或通過攝取富含維生素D的動物肝臟、深海魚類等食物來補充。維生素C則能提升骨密度，新鮮的蔬菜和水果，例如橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等，都是維生素C的豐富來源，建議每日確保攝入充足。

3.均衡飲食，拒絕垃圾食品：飲食要多樣化，確保穀物、蔬菜、水果、肉類等各類食物合理搭配；少喫高糖、高鹽、高脂肪的食品，如油炸食品、碳酸飲料、膨化食品等。

1.縱向運動是首選：跳繩是簡單有效的長高運動之一，每天堅持跳繩15~20分鐘，能刺激骨骺軟骨細胞的增殖，促進骨骼生長；打籃球時的跳躍、拉伸動作，能充分伸展四肢，對長高十分有益；摸高跳通過向上跳躍觸碰高處物體，可以達到拉伸身體的效果，建議每天進行50~100次。

2.伸展運動助放鬆：游泳時，身體在水中受到浮力作用，關節和脊柱能得到充分伸展，對骨骼生長髮育有積極作用。

3.運動需適量且規律：運動貴在堅持，要避免過度疲勞。我們應根據孩子的年齡和身體狀況，制定合理的運動計劃，循序漸進增加運動強度和時間。同時，運動前後要做好熱身和放鬆活動，防止受傷。

1.抓住生長激素分泌高峯：生長激素是促進身體長高的關鍵激素，晚上10點至凌晨2點，早上5點至7點是生長激素分泌的高峯期。因此，孩子應儘量在晚上9點半前上牀睡覺，保證在生長激素分泌高峯時段處於深度睡眠狀態。

2.保證充足睡眠時間：不同年齡段對睡眠時間的需求不同。小學生每天應保證10小時的睡眠時間，中學生需要保證8小時的睡眠。

3.營造良好睡眠環境：臥室要保持安靜、黑暗和溫度適宜，避免噪音和強光干擾。睡前建議避免使用電子產品，可以通過閱讀、聽故事或輕音樂等方式放鬆身心，幫助孩子更快進入睡眠狀態。