國醫大師張志遠：善養生者，當先除六害
2017年11月7日，第三屆國醫大師張志遠逝世，享年98歲。張志遠教授畢生獻身於中醫藥事業，從醫從教70餘年，醫術精湛，治學嚴謹，勤勤懇懇，八十多歲高齡仍能騎自行車；脫稿講課一上午中間僅休息15分鐘，去世的前一年秋天還扶杖步行去門診上班，身形的矯健和精力充沛的狀態是很多年輕人無所匹及的。
今天和大家分享國醫大師張志遠的養生心得。
張志遠從未認爲自己有什麼養生祕笈。在張志遠生前也有許多人詢問其養生之道，但張志遠只是淡淡地回答，遵循自然規律而已。就如同做人、做學問一樣，張志遠從未宣揚過自己的所學、所得或成就，實際上，這就是最寶貴的養生祕笈。
少私寡慾，淡泊名利，是一種難得的心態，是張志遠做人的原則，也是養生的最高境界。
“人爲財死，鳥爲食亡”“雁過留聲，人過留名”是一般人過不去的坎。重利必爲利所困，貪利必爲利所傷，重名必爲名所困，求名必爲名所傷。張志遠說，走過了世紀人生，回過頭來看看，許多人利慾薰心、利令智昏、虛僞欺騙、貪污盜竊、貪贓枉法等無所不用其極，最後身體遭殃、名利兩空，必然是自釀苦酒、自遺其咎、自掘墳墓。
因此，張志遠常常告誡後學，一定要把住名利這條紅線，不能走偏，靜心超然，則守得一分寧靜；少私寡慾，則保得一生平安。
張志遠的一生，經歷了許多的大風大浪，但都能寵辱不驚、處事不亂，尤其在物慾橫流的年代，無名利之累，能將一生所學習、積累的知識和經驗毫無保留地傳下來，這是對社會的貢獻，也成就了一位大學問家、一位大德之人、一位得道者。
張志遠常說，生命在於運動，人活着就要動，這是自然規律。
回顧張志遠走過的世紀人生，張志遠一輩子的愛好是讀書，晉代皇甫謐是古代好讀書者的代表，有“書淫”之稱，也可以用來形容張志遠了。除了埋頭讀書、鑽研學問之外，就是儘量抽出時間去做運動。一直到張志遠癌症晚期，身體已經很虛弱了，除了睡眠時間外，他都很少躺一躺，張志遠說，如果躺下來生命就很快完了。
張志遠特別推崇《備急千金要方》記載的導引術。導引術既屬健身術，亦是體育療法。其歷史悠久，早在《莊子·刻意》就載有“熊經鳥申，爲壽而已。”湖南長沙馬王堆出土的帛畫曾繪有四十四個男女運動的多形姿態，爲現存較古的《導引圖》，後漢華佗尚據《呂氏春秋·盡數》“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，提出“動搖則谷氣全消，血脈流通，病不得生”之說，創制了“五禽戲”，收到了理想效果。
唐代孫思邈雖然吸取了其中不少經驗，修改了“彭祖”的導引術，但在相當程度上受佛、道兩家的影響，並結合個人心得，形成自己的一派，涵古茹今，切合實用，其主要特點是，內養一口氣，外練筋骨皮，行之日久，能獲得良效。
據孫思邈講，凡“調氣”之法，應在上午進行，因夜半至日中元氣上升處於陽旺之際，過了日中到夜半則進入氣乏陰盛階段。最適宜的操作階段是黎明起牀之前。
1963年張志遠開始學習此法，初未見效益，反而覺得繁瑣，有厭煩情緒，一個月後感到身體舒適，走路步履格外輕鬆，比較明顯的效果是，高血壓症狀大爲好轉，其次是長期慢性腹瀉消失。
80年代以來，張志遠在此基礎上，汲取衆家之長，豐富這一健身法，仿照打太極拳的思路，移到室外練習，不僅效果顯著提高，而且治療的範圍擴大了。最後固定爲“導引體操十五式”，具有促進氣血循環，活潑四肢百骸，能疏滯、散瘀，利於新陳代謝，且能鼓舞全身陽氣，增強生機，正氣旺盛，則“邪不可幹”，防治衰老，益壽延年。
本導引體操對防治高血壓、神經衰弱、冠心病、胃腸功能紊亂、消化不良、習慣性便祕具有較理想的效果，其他如肥胖病、坐骨神經痛、關節炎、更年期綜合徵、手足麻木、原因不明的運動疾患也有作用。
《素問·髒氣法時論》雲：“五穀爲養，五果爲助，五畜爲益，五菜爲充。”
張志遠認爲，一般來說，食物應該多樣化，主食以穀類爲主；多喫蔬菜水果；經常喫奶類、豆類和適量的魚、禽、蛋、瘦肉。只有這樣才能保證飲食中的糖、蛋白質、脂肪等營養素滿足人體基本的需要。
張志遠更強調清淡飲食，即遵循“多清淡，少厚味”的原則，孫思邈曾說“善養性者常須少食肉”，張志遠平時很少進食肉類，這樣可以有效減少身體的負擔，即便是在病重時，他也沒有進食高蛋白、高脂肪的營養品；強調飲食要有常，尤其反對暴飲暴食，特別是去賓館、酒店大喫大喝，如果只顧滿足口欲，極易引起脂肪肝、高血壓、高脂血、動脈硬化、冠心病、糖尿病及膽石症等疾病。
張志遠一生都很少去酒店喫大餐，既節約時間，又能做到飲食有節；既可以避免傷害身體，又能保持頭腦清醒靈活，能使五臟六腑得到充分營養又延緩器官的老化，達到氣血旺盛、抗衰延年之目的。這一經驗在當今西方文化興盛、國人不良飲食習慣風行之時，尤其值得我們學習借鑑。
《太上老君養生訣》曾雲：“且夫善養生者，要當先除六害，然後可以保性命，延駐百年。何者是也？一者薄名利，二者禁聲色，三者廉貨財，四者損滋味，五者除佞妄，六者去妒嫉。去此六者，則修生之道無不成耳。”
張志遠推崇此言並身體力行，此言或許是張志遠驗證了的養生祕笈。■
