最近，一則“浙大研究：愛跑步的人，患心腦梗的概率比不跑步的人高10倍不止”的消息，如一顆重磅炸彈，在健身圈乃至整個社會掀起了軒然大波。

這一研究結果，完全顛覆了人們以往的認知。一直以來，我們都堅信跑步是保持健康、預防疾病的良方，怎麼突然就成了心腦梗的 “導火索”？難道那些天天癱在沙發上刷劇、喫零食的人，反而比堅持跑步的人更健康？這實在讓人難以接受，不少跑步愛好者更是陷入了深深的困惑和焦慮之中。

心腦梗：健康的 “定時炸彈”

心腦梗，即心肌梗死和腦梗死，一個是心臟的“交通要道”被堵塞，一個是大腦的“高速公路” 出了故障，二者都嚴重威脅着人類的生命健康。

據世界衛生組織（WHO）統計，心血管疾病每年奪走1790萬人的生命，佔全球死亡人數的31%，而心腦梗在其中佔據了相當大的比例。在中國，心腦梗的發病率也呈逐年上升趨勢，每12秒就有一人發生心腦血管疾病，每21秒就有一人死於心腦血管疾病。這些冰冷的數字背後，是無數家庭的破碎和痛苦。

一旦患上心腦梗，患者不僅要承受身體上的巨大痛苦，如胸痛、呼吸困難、偏癱、失語等，還可能面臨嚴重的後遺症，生活不能自理，給家庭帶來沉重的經濟負擔和精神壓力。很多家庭爲了給患者治病，傾家蕩產，生活陷入困境。所以，預防心腦梗，是我們每個人都不能忽視的重要課題。

跑步有益，爲何成 “高危” 行爲

1、心臟的 “隱形殺手”

長時間高強度的跑步，會讓心臟承受巨大的壓力，遲早會出現故障。正常情況下，心臟的跳動是有規律且穩定的，它能有條不紊地爲身體各個器官供血。但當我們過度跑步時，心臟爲了滿足身體對氧氣和能量的需求，不得不加快跳動頻率，增大收縮力度。

久而久之，心臟肌肉就可能會發生病理性肥厚。心肌變得過於厚實，會使心臟的彈性下降，泵血功能也會受到影響。原本順暢的血液循環可能會受到阻礙，心臟需要花費更多的力氣來完成供血任務，這無疑增加了心臟的負擔。

過量運動還可能引發心律失常。跑步時，身體的交感神經會興奮，釋放出一些激素，如腎上腺素等，這些激素會使心跳加快。當運動過度時，交感神經的興奮過度，就可能導致心臟的節律出現紊亂，出現心跳過快、過慢或不規則等情況。

2、血管的 “慢性危機”

跑步時，血液流動速度加快，血管需要承受更大的壓力，就像一條原本水流平緩的河流，突然變成了洶湧的洪流，對河岸的衝擊也會增大。如果持續超負荷運動，血管壁就會受到慢性損傷。血管內皮細胞可能會受損，導致血管的光滑度下降，血液中的脂質更容易沉積在血管壁上，形成粥樣斑塊。

運動過度還可能導致血管內膜破裂。這種微小的破裂肉眼難以察覺，但卻爲血栓的形成提供了溫牀。血小板會在破裂處聚集，試圖修復破損的血管壁，同時，血液中的凝血因子也會被激活，形成血栓。一旦血栓脫落，隨着血流進入大腦或心臟的血管，就可能導致腦梗或心梗的發生。

3、“10倍風險”的真相

研究中的“10 倍”，並不是指所有跑步者，而是那些完全不顧自身狀況、拼命訓練的極端跑步愛好者。他們往往追求極致的速度和距離，挑戰身體的極限，卻忽視了身體發出的警告信號。

這類人熱衷於參加各種馬拉松、超級馬拉松等長距離賽事，每週的跑步里程數常常超過常人的數倍，甚至在身體已經感到極度疲勞、不適的情況下，依然堅持高強度訓練。

對於本身有心血管基礎疾病的人來說，跑步時如果不注意調整運動強度，患病概率更是會大大增加。因爲高血壓本身就會對血管壁造成損傷，增加血管破裂和血栓形成的風險，而高強度的跑步會使血壓進一步升高，心臟負擔加重，從而誘發心腦梗。

1、找到適合自己的運動強度

每個人的身體狀況和運動能力都不同，所以要根據自己的實際情況來制定跑步計劃，找到最適合自己的運動強度。一般來說，我們可以通過計算心率來控制運動強度。最大心率=220-年齡，跑步時的心率保持在最大心率的60%-80%之間是比較安全和有效的。

如30歲的人，最大心率就是220-30=190次/分鐘，跑步時的心率就應該控制在190×60%=114次/分鐘到190×80%=152 次/分鐘之間。如果在跑步過程中，感覺心跳過快、呼吸困難、頭暈等不適症狀，就要及時降低運動強度，放慢速度或者停下來休息。

2、要循序漸進

從久坐不動的生活方式突然轉變爲高強度的跑步訓練，對身體的衝擊是非常大的，很容易引發各種健康問題。如果你之前很少運動，想要開始跑步，一定要循序漸進，給身體一個適應的過程。

可以先從快走開始，每天快走30分鐘左右，堅持一段時間後，再逐漸增加快走的速度和時間。當身體適應了快走的強度後，再慢慢過渡到慢跑，每次慢跑10-15分鐘，然後逐漸增加慢跑的時間和距離。讓身體逐漸適應跑步的節奏，就能大大降低受傷和患病的風險。

3、定期體檢

很多潛在的疾病可能在平時沒有明顯症狀，但在跑步時卻可能引發嚴重後果。所以，定期體檢是非常必要的，尤其是35歲以上的人羣，或者有家族心血管疾病史、高血壓、高血脂等基礎病的人，更要重視體檢。

在體檢時，要重點檢查心臟相關的項目，如心電圖、心臟彩超、心肌酶等，及時發現潛在的心臟問題。如果醫生建議你在運動方面需要注意一些事項，一定要嚴格遵守，不要抱有僥倖心理。通過定期體檢，我們可以及時瞭解自己的身體狀況，爲科學跑步提供有力的保障。

4、注意拉伸

拉伸是跑步後必不可少的環節，它能幫助我們放鬆肌肉，緩解疲勞，促進血液循環，降低運動後的心血管負擔。每次跑步結束後，不要立刻休息，要花10-15分鐘進行全身拉伸。

跑步與心腦梗之間的關係，並不是簡單的 “愛跑步就會增加患病風險”，而是需要我們從多個角度去理解和分析。過度跑步確實可能會對心臟和血管造成損傷，增加心腦梗的發病幾率，但這並不代表跑步本身是有害的。相反，科學合理的跑步，能夠爲我們的健康帶來諸多益處。