在追求健康長壽的道路上，人們往往會關注各種養生方法和健康指標，卻常常忽略了一個極爲關鍵的因素 —— 心率。心率，這個看似簡單的生理指標，其實與我們的健康和壽命息息相關。近日，相關領域的專家指出，能否長壽，或許可以先從檢查心率開始。特別是對於 55 歲以上的人羣來說，心率的控制更是尤爲重要。

心率：身體的 “健康晴雨表”

心率，即心臟每分鐘跳動的次數，它是反映心臟功能和身體健康狀況的重要指標。正常情況下，成年人的靜息心率在60-100次/分鐘之間。然而，隨着年齡的增長，身體機能逐漸衰退，心臟的功能也會受到一定影響，心率也會發生相應的變化。對於55歲後的人羣而言，心率的變化更值得我們關注。因爲心率的快慢不僅反映了心臟的工作狀態，還與心血管疾病、代謝性疾病等多種慢性疾病的發生風險密切相關。

55 歲後，心率別超這個數字

專家經過大量的研究和臨牀實踐發現，55 歲後，靜息心率最好不要超過 80 次 / 分鐘。如果心率長期高於這個數值，可能意味着心臟正承受着較大的負擔，心血管疾病的發生風險也會顯著增加。研究表明，心率每增加 10 次 / 分鐘，心血管疾病的死亡風險就會上升約 20%。這是因爲心率過快時，心臟舒張期縮短，冠狀動脈的供血時間減少，心肌供血不足，容易引發心肌缺血、心絞痛等疾病。同時，心率過快還會導致心臟耗氧量增加，加重心臟負擔，加速心臟功能的衰退。

心率過高的危害

1、心血管疾病風險增加：長期心率過高是高血壓、冠心病、心力衰竭等心血管疾病的重要危險因素。過高的心率會使心臟血管壁受到更大的壓力，容易導致血管內皮損傷，促進動脈粥樣硬化的形成，進而增加心血管疾病的發生風險。

2、代謝紊亂：心率過快會影響身體的代謝功能，導致血糖、血脂等代謝指標異常。研究發現，心率過快的人羣更容易出現胰島素抵抗，從而增加患糖尿病的風險。同時，高心率還會導致脂肪代謝紊亂，使血脂升高，進一步加重心血管疾病的風險。

3、壽命縮短：多項研究表明，心率過高與壽命縮短密切相關。長期心率過快會加速身體各個器官的衰老和功能衰退，使身體更容易受到各種疾病的侵襲，從而縮短壽命。

心率過低的影響

當然，心率過低也並非好事。如果 55 歲後的人羣靜息心率低於 50 次 / 分鐘，可能會出現頭暈、乏力、心慌、氣短等症狀，嚴重時還會導致暈厥、心臟驟停等危險情況。心率過低通常是由於心臟傳導系統出現問題，如病態竇房結綜合徵、房室傳導阻滯等，需要及時就醫進行診斷和治療。

如何控制心率

1、合理飲食：保持均衡的飲食，減少高鹽、高脂肪、高糖食物的攝入，多喫新鮮蔬菜、水果、全穀物等富含膳食纖維的食物。同時，要控制體重，避免肥胖，因爲肥胖會增加心臟負擔，導致心率加快。

2、適量運動：堅持適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳、太極拳等，可以增強心肺功能，降低靜息心率。建議每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，運動強度以微微出汗、稍感疲勞爲宜。

3、戒菸限酒：吸菸和過量飲酒都會對心臟造成損害，導致心率加快。因此，要儘量戒菸，限制飲酒量，男性每天飲酒的酒精量不超過 25 克，女性不超過 15 克。

4、減輕壓力：長期處於高壓力狀態下會導致交感神經興奮，使心率加快。因此，要學會通過各種方式減輕壓力，如聽音樂、冥想、瑜伽、旅遊等，保持心情舒暢。

5、定期體檢：定期進行體檢，監測心率、血壓、血糖、血脂等指標的變化。如果發現心率異常，要及時就醫，進行進一步的檢查和治療。

心率是我們身體健康的重要指標，對於 55 歲後的人羣來說，控制好心率對於保持健康、延長壽命至關重要。專家提醒，55 歲後，靜息心率最好不要超過 80 次 / 分鐘。通過合理飲食、適量運動、戒菸限酒、減輕壓力等方式，我們可以有效控制心率，降低心血管疾病的發生風險，爲健康長壽奠定堅實的基礎。讓我們從現在開始，關注心率，關注健康，擁抱美好的生活！