在現代生活中，手機已經成爲人們不可或缺的伴侶。很多人都有這樣的習慣：忙碌一天後，躺在牀上準備休息，卻忍不住拿起手機，刷一刷社交媒體、看一看視頻，不知不覺就過去了很長時間。然而，這種看似愜意的放鬆方式，卻可能給身體帶來意想不到的危害。醫生提醒，長期睡前玩手機，或要承擔這 5 種痛苦。

一、眼部疾病找上門

黑暗環境中長時間盯着手機屏幕，是眼睛健康的大敵。眼睛長時間處於緊張狀態，眨眼次數減少，淚液分泌不足，很容易引發眼睛乾澀、疼痛、視力模糊等眼疲勞症狀。更爲嚴重的是，手機屏幕發出的短波藍光，會對視網膜光感受器造成損害 。當燈光關閉，瞳孔擴張，更多有害藍光進入眼睛，日積月累，可能導致視網膜光損傷，進而影響視力，甚至誘發急性青光眼、白內障、急性內斜視等嚴重眼部疾病。習慣側躺着玩手機的人，還可能因壓迫一側眼睛，造成雙眼視力偏差，形成屈光參差，極端情況下，還可能出現短暫性失明。

二、頸椎不堪重負

睡前玩手機時，人們往往會長時間保持一個姿勢，專注於手機屏幕 。這種長時間的低頭、歪頭等不良姿勢，會給頸椎帶來巨大的壓力。正常情況下，頸椎有一個向前的生理彎曲，而長時間低頭看手機，會使頸椎的生理彎曲逐漸變直甚至反弓，導致頸椎周圍的肌肉、韌帶等組織受到過度牽拉，引發頸部疼痛、僵硬，嚴重時還可能壓迫神經，出現手麻、頭暈等症狀，長期發展下去，頸椎疾病便會悄然來襲。

三、肝臟功能受損

肝臟是人體重要的解毒器官，在夜間睡眠時，肝臟會進行自我修復和排毒工作 。然而，睡前玩手機的習慣，常常會讓人沉浸其中，忘記時間，錯過最佳入睡時間，導致睡眠不足或睡眠質量下降。這會影響肝臟的正常排毒功能，使得體內毒素無法及時排出，長期積累，可能會導致肝功能下降，進而影響整個身體的健康。

四、大腦健康受威脅

睡前玩手機，尤其是在黑暗環境中，手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一種誘導自然睡眠的體內激素，其分泌量的下降會導致入睡困難、睡眠淺、多夢等睡眠問題 。長期睡眠不足，不僅會影響第二天的精神狀態和工作效率，還會對大腦的記憶力、注意力等認知功能造成損害。研究表明，長期沉迷電子產品的孩子，大腦呈現萎縮狀態，紋路雜亂。此外，睡眠不足還可能導致情緒障礙，如煩躁、抑鬱、焦慮等，使人與社會脫節。

五、皮膚狀態變差

夜晚本應是皮膚進行自我修復和新陳代謝的黃金時間 。但睡前玩手機會打亂皮膚的正常代謝節奏，導致皮膚油脂分泌異常，容易出現痘痘、粉刺等問題。同時，長時間熬夜玩手機還會加速膠原蛋白的流失，使皮膚失去彈性，變得鬆弛，出現皺紋和黑眼圈。此外，手機屏幕的輻射還會導致皮膚乾燥、粗糙，影響皮膚的整體光澤和質感。

長期睡前玩手機，付出的代價可不小。爲了我們的身體健康，建議儘量改掉睡前玩手機的習慣，或者在睡前 1 小時內不碰手機，給身體一個放鬆和休息的時間。如果實在難以割捨，也可以調整手機屏幕亮度，設置成夜間模式，避免藍光直射眼睛，同時控制玩手機的時間，不超過 1 個半小時，儘量採取仰臥姿勢，減少對身體的傷害。讓我們從現在開始，養成良好的睡眠習慣，守護自己和家人的健康。