中醫經典《黃帝內經》有云：“冬不藏精，春必病溫。” 冬季，自然界萬物生機潛伏閉藏，人體也應順應這一規律，注重 “藏精”。若冬季未能好好藏精，到了春天，身體就容易受到外邪侵襲，引發各種溫熱疾病。

在中醫理論中，“精”是構成人體和維持生命活動的基本物質，對人體的生長、發育、生殖及免疫力都起着關鍵作用。而腎主藏精，冬季腎臟機能正常，可調節機體適應嚴冬的變化，否則會使新陳代謝失調而引發疾病。因此，冬季養生的關鍵在於保護腎精，爲來年的健康奠定堅實基礎。

深度解析：冬不藏精，春來病溫

在中醫理論裏，“精”是一個極爲重要的概念，它是構成人體和維持生命活動的基本物質。“精” 可分爲先天之精與後天之精。先天之精稟受於父母，是生命形成的原始物質，對人體的生長、發育、生殖起着決定性作用。而後天之精，則主要來源於飲食水谷，通過脾胃的運化功能而生成，它爲人體的日常活動提供能量，滋養着各個臟腑器官。

腎精作爲先天之精的核心，在人體中扮演着舉足輕重的角色：

一方面，腎精主宰着人體的生長、發育與生殖過程。從幼年時期的生長髮育，到青春期的性成熟，再到成年後的生殖繁衍，以及老年期身體機能的衰退，都與腎精的盛衰密切相關。若腎精充足，人體生長髮育正常，生殖功能健全；反之，腎精虧虛則可能導致生長髮育遲緩、生殖功能障礙等問題。

另一方面，腎精還能化生爲髓，髓又可分爲腦髓、脊髓和骨髓。腦髓充盈，則頭腦清晰、思維敏捷；脊髓和骨髓強壯，則骨骼堅固、運動靈活。此外，腎精還具有抵禦外邪的作用，腎精充足的人，身體抵抗力強，不易生病。

如果冬季未能好好藏精，到了春天，人體就容易受到外邪侵襲，引發溫病。這是因爲冬季不藏精，會導致人體正氣不足，抵抗力下降，使得潛伏在體內的寒邪或外界的溫熱之邪有機可乘。從中醫角度來看，冬季陽氣應潛藏於內，若過度消耗，到了春天陽氣升發時，就會因根基不穩而出現問題。寒邪在體內鬱久化熱，隨着春天陽氣的升騰，熱邪也隨之而出，從而引發溫病。

溫病的常見症狀包括髮熱、口渴、心煩、小便短赤、舌紅、脈數或細數等。發熱是溫病最主要的症狀之一，體溫可迅速升高，且發熱持續時間較長。口渴則是由於熱邪灼傷津液，導致體內津液不足。心煩是因爲熱擾心神，使得心神不寧。小便短赤是熱邪下注膀胱，影響了膀胱的氣化功能。舌紅、脈數或細數則是體內有熱的典型表現。

冬季養生的兩大忌諱，請務必規避

1、勞心費神

過度勞累與勞心費神已成爲許多人的生活常態，長期熬夜、高強度的工作與學習，以及持續的精神壓力，都在悄然地損耗着我們的腎精。從中醫理論來講，心主神明，腎主藏精，心腎之間存在着相互依存、相互制約的關係，即“心腎相交”。當人們過度勞累或勞心費神時，會導致心火亢盛，無法下交於腎，腎水也難以制約心火，從而打破心腎之間的平衡，出現 “心腎不交” 的狀態。這種失衡會進一步影響腎臟藏精的功能，使得腎精不斷被消耗。

過度勞累會使身體各器官得不到充分的休息，氣血運行不暢，進而影響腎臟的滋養。長時間的體力透支會導致身體疲勞，免疫力下降，容易受到外邪的侵襲。勞心費神則會使大腦長期處於緊張狀態，消耗大量的心血。心主血，血與精之間又存在着相互轉化的關係，心血的過度消耗會間接導致腎精的不足。此外，長期的精神壓力還會影響人體的內分泌系統，導致激素失衡，進一步影響腎臟的正常功能。

2、外感寒邪侵襲

中醫認爲，寒爲陰邪，易傷陽氣。而人體的陽氣根源於腎，腎陽是人體陽氣的根本，對全身起着溫煦和推動的作用。當寒邪侵襲人體時，首先會損傷人體的陽氣，尤其是腎陽。腎陽受損後，人體的溫煦功能減弱，就會出現畏寒怕冷、四肢冰涼等症狀。

從經絡的角度來看，腎經與膀胱經互爲表裏，足太陽膀胱經循行於人體的背部，是人體抵禦外邪的第一道防線。冬季寒邪旺盛，當人體保暖不當，寒邪就容易通過背部的膀胱經侵入人體，進而影響到腎臟。寒邪侵襲腎臟後，會導致腎臟的氣血運行不暢，影響腎臟的正常功能，使得腎臟藏精的能力下降。此外，腎陽不足還會影響到其他臟腑的功能，導致身體的整體抵抗力降低，爲春季疾病的發生埋下隱患。

冬季養生遵循四個方法，來年春天身體更健康

1、早睡晚起

冬季養生應遵循 “早臥晚起，必待日光” 的原則。早睡可以養陽氣，讓身體的陽氣得到充分的潛藏，有利於腎精的積蓄。晚起則是爲了避免過早接觸寒冷的空氣，減少陽氣的損耗。在寒冷的冬季，儘量在晚上 10 點半之前上牀睡覺，早上等太陽出來後再起牀，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息和恢復。

2、防寒保暖

冬季天氣寒冷，寒邪容易入侵人體，損傷陽氣，尤其是腎陽。因此，防寒保暖至關重要。首先要注意頭部保暖，頭部是諸陽之會，寒邪最容易從頭部侵入，出門時要戴上帽子。腳部保暖也不容忽視，寒從腳下起，要穿保暖的鞋子和襪子，晚上睡覺前可以用熱水泡泡腳，促進血液循環，溫暖全身。腰部是腎臟的所在部位，要注意腰部的保暖，可適當增添衣物，避免腰部受寒。根據天氣變化及時增減衣物，避免在寒冷的環境中長時間停留，減少寒邪入侵的機會。

3、堅持運動

冬季適當運動有助於促進血液循環，增強身體抵抗力，達到補腎的效果。太極拳是一種非常適合冬季的運動，它動作緩慢、柔和，能夠調節呼吸，增強心肺功能，同時還能促進氣血運行，滋養腎臟。八段錦也是不錯的選擇，它通過特定的動作組合，能夠活動全身關節，調節臟腑功能，對腎臟有很好的保健作用。此外，慢跑也是一項簡單易行的運動，能增強身體的耐寒能力，提高免疫力。

4、穴位按摩

太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨之間的凹陷處，是腎經的原穴，具有滋陰益腎、壯陽強腰的功效。經常按摩太溪穴，可以激發腎經的經氣，補充腎臟的能量。湧泉穴位於足底，屈足卷趾時足心最凹陷中，它是腎經的起始穴位，按摩湧泉穴能夠滋陰降火、補腎益精，還能改善睡眠。腎俞穴在腰部，第 2 腰椎棘突下，旁開 1.5 寸，按摩腎俞穴可起到補腎助陽、調節生殖功能的作用。