文/胡琛昀上海市中醫醫院

李霞上海市中醫醫院

張潔上海市中醫醫院主任護師

沈瀟中國芳香療法研究院院長

在如今這個競爭激烈的時代，“抗壓”似乎成了人們必須具備的能力。無論是工作和學習上的繁重任務、人際關係中的複雜糾葛，還是生活中頻繁冒出來的各種“壓力挑戰”，常常壓得人們喘不上氣。

因長期積累的壓力得不到釋放而引發的諸多情緒問題，在中醫裏屬“鬱證”範疇。“鬱證”的病因、病機具有多樣性，情志內傷是關鍵。長期的負面情緒可致肝鬱氣滯，久之則肝鬱化火，擾亂心神；勞逸失調，過度耗傷氣血，可致心脾兩虛。

工作壓力大者，如每天提不起精神、疲憊不堪、唉聲嘆氣，可適當進行精油護理，通過吸嗅芳香精油來放鬆身心，清掃大腦中的“情緒垃圾”，給生活重新注入活力。

活力解壓方

【調配方】薄荷精油2滴、葡萄柚精油3滴、生薑精油3滴

【操作方法】香薰噴霧：先在香薰機水箱中加入適量的純淨水，滴入上述調配好的複方精油5～8滴。香薰機在工作過程中，可以設置爲間歇噴霧，這樣既能保證精油的香氣在空氣中均勻分佈，又不會使香氣過於濃烈。一般每隔30～60分鐘噴霧一次，每次持續3～5分鐘。

【功效】此配方能營造一種清新、振奮且溫暖的氛圍，可幫助人們舒緩壓力，提升活力。薄荷精油能提神醒腦，驅散疲勞和消極情緒；葡萄柚精油散發着清新果香，可以振奮精神，讓人產生愉悅感；生薑精油溫暖、辛辣的氣味能夠使人心情愉悅。

調暢情緒方

【調配方】玫瑰精油3滴、香根草精油2滴、依蘭精油2滴、葡萄籽油20毫升

【操作方法】沿着肝經循行方向進行推摩，可以疏肝理氣，調節氣血運行。

小腿及大腿內側：沿着內踝尖向上，將雙手食指和中指併攏，以適當力度向上推摩；小腿按摩完成後，用雙手大魚際從膝蓋沿大腿內側中線向上，一直到大腿根部。推摩時要注意力度適中，速度緩慢而均勻，一邊推摩，一邊感受皮膚和肌肉的狀態，促進肝經氣血的通暢。這個過程可以重複3～5次。

腹部按摩：取仰臥位，在腹部均勻塗抹精油，用手掌從腹部兩側向中間輕輕推摩，重複3～5次，促進腹部的氣血運行，調節肝臟功能。腹部按摩完成後，重點按揉期門穴（位於乳頭正下方第6肋間隙，前正中線左右各旁開4寸），用中指輕輕按壓或打圈按摩，持續3～5分鐘。按摩時要注意呼吸均勻，通過呼吸與穴位按摩相結合，有利於調暢氣機，舒緩情緒。