在 55 歲到 65 歲這關鍵的十年間，身體機能逐漸發生變化，許多慢性疾病也悄然來襲。此時，惜命最好的方式並非僅僅侷限於傳統的養生、睡覺，做好以下六點，纔是守護健康的關鍵。

一、定期全面體檢

隨着年齡增長，身體各項指標都可能出現異常。定期體檢能及時發現潛在疾病，以便儘早干預。除了常規的血常規、尿常規、肝腎功能等檢查，還應重點關注癌症篩查，如上文提到的低劑量螺旋 CT、胃腸鏡、甲胎蛋白檢測 + 肝臟超聲檢查、乳腺鉬靶和超聲檢查等。例如，胃腸鏡檢查能發現早期消化道腫瘤，經過及時治療，五年生存率可大幅提高。55 歲到 65 歲的人羣，應至少每年進行一次全面體檢，爲健康把關。

二、注重心血管健康

這個年齡段，心血管疾病的發病率逐漸升高。要嚴格控制血壓、血脂和血糖。保持健康的飲食，減少高鹽、高脂肪、高糖食物的攝入，多喫蔬菜水果、全穀物等富含膳食纖維的食物。適度運動，如散步、太極拳等，有助於促進血液循環，增強心肺功能。定期測量血壓、血脂和血糖，如有異常，及時在醫生指導下進行藥物治療。

三、保持口腔衛生

口腔健康常常被忽視，但它與全身健康密切相關。牙齒缺失、牙周炎等問題可能影響營養攝入，進而影響身體健康。每天至少刷牙兩次，使用牙線清潔牙縫，定期到口腔科進行檢查和洗牙。及時修復缺失牙齒，保持良好的口腔咀嚼功能，有助於營養吸收，維持身體活力。

四、積極社交互動

退休後，生活方式發生較大改變，容易產生孤獨感。積極參與社交活動，與家人、朋友保持密切聯繫，參加社區活動、興趣小組等，能豐富精神生活，緩解壓力，降低抑鬱風險。良好的人際關係和社交支持，對心理健康和身體健康都有着積極的影響。

五、堅持適度運動

適度運動能增強肌肉力量，提高身體柔韌性和平衡能力，預防跌倒。選擇適合自己的運動方式，如散步、游泳、瑜伽等，每週堅持至少 150 分鐘的中等強度運動。運動還能促進新陳代謝，幫助控制體重，對預防多種慢性疾病有益。但要注意運動安全，避免過度運動造成損傷。

六、合理安排作息

雖然睡眠重要，但合理安排作息更爲關鍵。保持規律的作息時間，早睡早起，保證每天 7-8 小時的高質量睡眠。避免熬夜，減少夜間娛樂活動，讓身體得到充分的休息和恢復。良好的作息有助於調節身體內分泌，維持身體各項機能的穩定。

55 歲到 65 歲這十年，做好以上六點，從身體檢查、疾病預防、生活方式等多方面入手，才能真正做到惜命，享受健康、美好的晚年生活。