中醫氣功：凝神聚氣，靜心察氣，通調身、心、息

文/張海波 北京中醫藥大學 副教授

中國醫學氣功學會 祕書長

李照琦 北京中醫藥大學

調身、調息、調心，簡稱“三調”，調整的是人體重要的生命活動內容。形形色色的中醫養生功法均由三調組合搭配而成。

通過三調，凝聚形氣神

三調中的調身是調控身體靜止或運動狀態的操作，也稱煉形、身法等。

站樁，是動功的基本功，要達到強身健體、防治疾病的目的。站樁時，身形的操作一般按從頭到腳或從腳到頭的順序進行。通常要做到頭正頸松、收視返聽、舌抵上齶、松肩墜肘、含胸拔背、伸腰沉胯、收腹斂臀、屈膝松足。

靜坐，是練靜功最常用的姿勢，包括簡單自然的平坐式、力宏效彰的盤坐式。坐式的總要求是“坐如鐘”，使自己的形、氣、神達到類似大鐘的一種狀態，保持身形端莊正直而不偏倚，氣機沉靜穩重而不飄浮，神意渾厚圓潤而不幹癟，進而使周身氣血得到充養，經脈得到疏通，從而促進身心健康。

三調中的調息是調控呼吸的操作活動，也稱煉氣、呼吸、吐納等。通過呼吸，人和大自然聯結在一起。這是達到“天人合一”的重要途徑，這種聯繫古人又稱“吹呴”“噓吸”，即莊子所說的“吹呴呼吸，吐故納新”“生物之以息相吹也”，老子亦講“天地之間其猶橐籥（tuóyuè，指風箱）乎”。

三調中的調心是調控心理活動的操作，主要是通過內向性運用意識，發揮意識自身的作用，來促進身心健康。

靜心察氣，凝神練氣

中醫養生功法時的調身、調息、調心操作以及三調合一的境界可以調整氣機，進而提高人體預防與治療疾病的能力。

練氣三法是“觀察真氣”的重要方法，包括靜心察氣、開合拉氣和凝神貫氣三個步驟。

【起式】

調身：站樁或平坐、盤坐均可。

調息：自然呼吸，然後深呼吸3次。

調心：內心安靜，與自然合一，默唸並體會“輕鬆、舒適、愉悅”的感受。

【第一節 靜心察氣】

調身：兩手於體前上升，置於胸腹前，掌心相對，呈抱球狀，兩手相距1釐米左右（不完全接觸，也不要距離太遠）。注意兩肩、臂、手放鬆，不要聳肩。

調息：自然呼吸。

調心：安靜放鬆，用安靜的內心體會兩手和兩手之間的感受。

【第二節 開合拉氣】

調身：接上式，左手不動，右手做開合3遍，開合的同時體會兩手和兩手之間的感受。右手不動，左手做開合3遍，開合的同時體會兩手和兩手之間的感受。兩手同時開合3遍，開合的同時體會兩手和兩手之間的感受。

調息：初練者應自然呼吸；熟練後開合時可配合呼吸，內合時吸氣，外開時呼氣，也可內合時呼氣，外開時吸氣，以自身舒適爲度。

調心：外開時意想“宇宙虛空”，內合時體會兩手之間的感受。

【第三節 凝神貫氣】

調身：兩手攏氣，左右掌心重疊，男生左手在內，女生右手在內，敷於肚臍。

調息：自然呼吸，然後深呼吸3次。

調心：精神集中，體會兩手熱量向肚臍深處滲透，聚精會神，貫氣入腹，體會肚臍深處的感受；安靜放鬆片刻，兩手分開，還原於體側。