在追求健康生活的道路上，我們往往關注那些顯而易見的健康威脅，卻容易忽視一些日常中看似微不足道的行爲，而這些行爲可能正悄悄地 “掏空” 我們的腎臟。腎臟作爲人體重要的排泄和代謝器官，對維持身體健康起着至關重要的作用。本文將爲你揭示 7 個常常被我們忽略的傷腎行爲，讓你瞭解它們是如何在不經意間對腎臟造成損害的，以及我們應該如何一件件地改掉這些不良習慣，守護腎臟的健康。

1.喝水過少

1）危害：身體水分不足會導致尿液生成減少，腎臟無法及時排出代謝廢物和毒素，這些有害物質在腎臟內積聚，可能會損傷腎臟細胞，長期如此會影響腎臟功能，增加腎結石等疾病的發生風險。

2）改正方法：養成主動喝水的習慣，每天至少飲用 1500-2000 毫升的水，不要等到口渴了才喝。可以分多次飲用，如每隔一段時間喝一杯水，也可以適量飲用一些淡茶水。

2.長期憋尿

1）危害：憋尿會使尿液在膀胱內停留時間過長，滋生細菌，細菌可能會經輸尿管逆行至腎臟，引發腎盂腎炎等泌尿系統感染。此外，憋尿還會導致膀胱內壓力升高，影響腎臟的血液灌注和正常代謝，長期憋尿可能會對腎臟功能造成損害。

2）改正方法：一旦有尿意，應及時排尿，儘量避免憋尿。如果因爲特殊情況需要憋尿，也不要憋太久，事後應儘快補充水分，多排尿，以沖洗尿道和膀胱。

3.飲食過鹹

1）危害：攝入過多的鹽會導致體內鈉離子濃度升高，爲了維持體內的滲透壓平衡，腎臟需要加班加點地工作來排出多餘的鈉離子，這會增加腎臟的負擔。同時，高鹽飲食還可能導致血壓升高，進一步損害腎臟的血管和組織，增加腎臟疾病的發生風險。

2）改正方法：控制每日的食鹽攝入量，儘量避免食用過鹹的食物，如鹹菜、醃肉、火腿等。可以使用限鹽勺來控制鹽的用量，每人每天的食鹽攝入量應不超過 5 克。

4.濫用藥物

1）危害：許多藥物都需要經過腎臟代謝和排泄，如非甾體類抗炎藥、抗生素、某些中藥等。如果濫用這些藥物，可能會導致藥物在腎臟內積聚，對腎臟細胞產生毒性作用，引起藥物性腎損傷。有些藥物還可能導致過敏反應，進一步損害腎臟功能。

2）改正方法：在使用任何藥物之前，都應先諮詢醫生或藥師的意見，嚴格按照醫囑用藥，不要自行增減藥量或隨意更換藥物。特別是對於有腎臟疾病的患者，更應謹慎用藥，避免使用對腎臟有損害的藥物。

5.經常熬夜

1）危害：熬夜會影響人體的生物鐘，導致內分泌失調，進而影響腎臟的正常代謝和修復功能。此外，熬夜還會使身體處於應激狀態，促使腎臟分泌一些激素來維持身體的正常運轉，這也會增加腎臟的負擔。長期熬夜可能會導致腎臟功能下降，出現蛋白尿、血尿等症狀。

2）改正方法：保持規律的作息時間，儘量每天在相同的時間上牀睡覺和起牀，保證充足的睡眠時間，一般成年人每晚應睡眠 7-8 小時。睡前避免使用電子設備，可通過閱讀、聽輕音樂等方式放鬆身心，幫助入睡。

6.缺乏運動

1）危害：長期缺乏運動會導致身體的代謝功能下降，血液循環不暢，腎臟的血液供應也會受到影響。此外，缺乏運動還可能導致肥胖，肥胖是許多慢性疾病的危險因素，包括腎臟疾病。肥胖會增加腎臟的負擔，使腎臟需要處理更多的代謝廢物，同時還可能引發高血壓、糖尿病等疾病，進一步損害腎臟功能。

2）改正方法：每週至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也可以適當進行一些力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。運動應循序漸進，根據自己的身體狀況逐漸增加運動強度和時間。

7. 吸菸酗酒

1）危害：菸草中的尼古丁、焦油等有害物質會進入血液循環，影響腎臟的血液供應和正常代謝，導致腎臟血管收縮，減少腎臟的血流量，進而影響腎臟功能。酒精則需要通過肝臟和腎臟進行代謝，過量飲酒會增加腎臟的負擔，同時酒精的代謝產物乙醛對腎臟細胞也有一定的毒性作用，長期酗酒可能會引發腎臟疾病。

2）改正方法：戒菸限酒，儘量避免吸菸和過量飲酒。如果難以一下子戒掉，可以逐漸減少吸菸和飲酒的量，尋求家人和朋友的幫助和監督，同時可以通過一些替代行爲來緩解戒菸戒酒帶來的不適，如嚼口香糖、喫水果等。

日常生活中的一些看似不起眼的行爲可能會對腎臟健康造成潛在的威脅，我們應養成良好的生活習慣，保護好自己的腎臟。如果出現了腎臟相關的不適症狀，應及時就醫檢查和治療。