鈣片就是用於預防和治療因缺鈣引起的相關疾病的藥物。不同的人對鈣片的吸收程度是不一樣的，因此我們要根據不同人的情況選擇適合自己的鈣片。

由於人體內的鈣有一定的飽和度，所以補鈣可以說是一種無氧運動，這個無氧運動並不是在健身房做力量訓練，而是要在無氧運動之前喫高鈣食物，就像是喝牛奶，喫雞蛋等。有了充足的鈣攝入之後才能更好地促進鈣質進入骨骼中，從而預防骨質疏鬆。

鈣片並不是越多越好，一般成人每天攝入鈣量在800毫克左右就足夠了。過量補鈣不但對身體沒有好處，還可能會導致便祕、肥胖等不良後果。

同時，老年人最好不要長期服用鈣片或大量食用鈣片。如果老年人想要補鈣，可以多喫一些含鈣豐富的食物，像是牛奶、奶酪、蝦皮、芝麻醬等等都是含有大量鈣的食物。另外一些豆類食品也富含鈣質，可以多喫一些。

除此之外，人體要想充分的吸收鈣質，還需要每天保持一定時間的太陽照射（曬太陽），這樣有利於維生素D的合成，促進鈣質的吸收。

醫生：真正補鈣的六種食物，可以適量喫

1、蝦皮

蝦皮是日常生活中很常見的一種海產品，它的含鈣量非常高,每100克的蝦皮中含有的鈣含量達到了700~1000毫克，平時適當喫蝦皮，不僅能夠補充鈣元素，還可以爲身體補充鈉、磷、鎂元素，這些物質對人體都有是很有好處的。

但是也不宜多喫蝦皮，不僅容易造成水腫、血壓升高等情況，還會影響鈣質的吸收。另外，蝦皮中含有大量的嘌呤成分，痛風病人和高尿酸血癥患者應少喫。

2、魚肉

魚肉中含有豐富的蛋白質，蛋白質是人體所必需的一種營養物質，它具有維持人體正常生長、發育的作用，並且對大腦及神經組織有一定的保護作用。

魚肉中還含有豐富的磷和鈣等微量元素，這些元素對人體生長髮育有很大的作用，而且容易被人體吸收利用。

除此之外，魚肉中含有豐富的維生素A，它能促進視力發育，預防夜盲症。另外，魚肉中還含有豐富的維生素B1和B2，對神經系統功能有很好的保護作用。

3、牛奶

牛奶是我們平時補鈣的主要來源之一，而且牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質和各種維生素，對身體非常有好處。因爲牛奶中含有大量的蛋白質和各種維生素，所以每天喝一杯牛奶可以補充身體所需的各種營養物質，特別是鈣質。

但是要注意，很多人在喝牛奶時會出現噁心、嘔吐、腹瀉等症狀，這主要是因爲乳糖不耐受導致的。如果你有乳糖不耐受的情況，平時儘量少喝牛奶或者是不喝牛奶，否則會加重乳糖不耐受的症狀。

4、豆製品

一般來說，人們每天攝入的植物蛋白的量應在25克到35克之間，而一天喝牛奶的量應該在300毫升左右，而豆製品的蛋白質含量很高，所以每天喫一些豆製品可以補充身體所需的營養。

同時，豆製品中還含有大量的鈣質，所以多喫豆製品可以促進身體的發育。但是需要注意的是，豆漿中含有大量的大豆蛋白，容易引起過敏反應。如果有這種情況，則不宜飲用豆漿。

5、黑木耳

黑木耳是一種營養價值很高的食物，含有大量的蛋白質和鈣，可以幫助人們補鈣。同時，它還含有人體所需的各種氨基酸。人們食用後，可以增強身體的免疫力，提高身體的抵抗力，除此之外，還含有硫痠軟骨素，可以幫助我們提高骨骼的強度。

但是需要注意的是，黑木耳千萬不能長時間泡發，否則會產生一種叫做嘌呤物質的物質，容易導致痛風。

6、黑芝麻

黑芝麻是我們生活中常見的一種食物，它含有大量的營養物質，不僅對身體有很好的保健作用，還可以幫助身體補充鈣質。它可以促進骨細胞的形成，還可以防止頭髮脫落。黑芝麻中含有豐富的蛋白質和維生素E，可以防止人體的細胞衰老。

但是平時喫黑芝麻一定要控制好量，因爲它裏面含有大量的油脂，如果攝入過多就會影響身體健康。

最後提醒大家，喫任何食物時，都需要適量食用。