“我怎麼會得老年癡呆呢？我還不到50歲啊！”

“我平時都很注意，我沒做過什麼危險的事，怎麼可能得老年癡呆呢？”

我們經常看到一些報道，說人們在年老時患上了老年癡呆，但是隨着現在醫學技術的發展，人們已經可以很好地預防老年癡呆了。老年癡呆並不是一種疾病，而是一種神經系統退化的症狀。它是大腦中的神經元不斷退化，然後導致神經細胞死亡。

正常情況下，每個神經元會產生100個新細胞，而當神經元死亡時，會有更多的神經元死亡。老年癡呆是一種緩慢進展的過程，一般需要10-15年才能顯現出來。

三個誘發老年癡呆的“好習慣”，希望大家都要“戒掉”

習慣一：喫得太好

我國飲食結構以肉食爲主，很少喫蔬菜水果等天然食物，這樣會導致人體缺乏維生素、礦物質、膳食纖維等營養物質，從而使人體免疫力下降，患上各種慢性疾病的風險增加。美國華盛頓大學的一項研究表明，如果飲食中脂肪過多，就會導致體內膽固醇水平過高，從而增加患上老年癡呆的風險。美國有一項研究表明：每天喫3份以上含糖飲料或甜食的人比那些飲食中沒有糖的人患上老年癡呆的可能性高出了20%。因此，控制好飲食是預防老年癡呆的關鍵。在日常生活中，我們可以多喫水果、蔬菜、五穀雜糧等天然食物。另外，要儘量少喫油炸食品、醃製食品等高脂、高鹽食物。

習慣二：太愛乾淨

有些人覺得，年紀大了，身上的髒東西自然會消失，所以他們每天都要洗澡、換衣服。然而，研究人員發現，老年癡呆與人體的免疫系統有關。經常洗澡會破壞我們的免疫系統，從而影響大腦健康。

美國匹茲堡大學醫學中心的研究人員發現：經常洗澡的人患老年癡呆的幾率比其他人高出30%。如果經常不洗澡，就會導致身體內的某些毒素無法及時排出體外，從而對身體造成傷害。

建議：老年人每週可以洗1~2次澡，洗完澡後可以用毛巾擦乾身體，然後穿上衣服。此外，老年人還要養成勤洗手、勤換衣服、勤洗澡、勤換牀單等好習慣，保持身體清潔衛生。

習慣三：睡得太足

很多人都知道，如果睡眠時間不足，很容易導致大腦退化，因此，他們會睡得很好。但是，如果睡得太多，也會增加老年癡呆的風險。有研究表明，長期睡眠不足的人患阿爾茨海默病的風險增加了18%。如果你經常熬夜，你的身體就會變得疲憊，從而影響你的思維和判斷能力。而對於老人來說，熬夜不僅會對大腦造成傷害，還會增加患阿爾茨海默病的風險。

所以，說爲了健康和長壽，老人應該多做這三件事。

遠離老年癡呆，這5大“陋習”請遠離

1、熬夜

睡眠不足會影響大腦健康，引起認知障礙。有研究表明，睡眠時間每減少1小時，認知功能下降平均下降5%。因此，老人要養成規律的作息習慣，每天保證7小時左右的睡眠時間。

2、暴飲暴食

人到中年後，如果長期暴飲暴食，會對身體造成傷害。尤其是老人，很容易引起腦血管疾病、糖尿病等疾病的發生。

3、不愛用腦

大腦是一個人思考問題的中樞，經常用腦可以延緩大腦老化。老年人平時多讀書、看報、玩智力遊戲都可以鍛鍊大腦。

4、不愛運動

運動可以讓大腦獲得更多氧氣和血液，不僅能預防老年癡呆，還能促進身體健康。

5、吸菸飲酒

吸菸和酗酒都會增加老年癡呆的風險。因此老人應儘量戒菸戒酒，減少菸草和酒精對身體的傷害。

預防老年癡呆，除了要保持好的生活習慣外，還需要注意心理健康。如果老人出現抑鬱情緒，家屬應及時給予幫助和疏導。

鍛鍊大腦的祕訣

1.儘量多地閱讀。

2.經常唱歌。

3.學習新語言。

4.多與人交流。

5.定期鍛鍊身體。

6.遠離咖啡因和酒精。

7.嘗試學習一門新技能。

8.多喫富含維生素B和C的食物，例如全穀物、堅果和蔬菜等。