文/歷見偉 山東省日照市中醫醫院

現代醫學認爲，肝臟是人體中比較重要的一個器官，能夠起到合成蛋白質、分解毒素、消化吸收等作用。中醫理論認爲，肝是有着疏泄、藏血等功能的臟腑。若未做好肝臟養生，致其受損，除了引發肝相關的疾病，還有可能導致其他臟腑受損，使人們的生命安全受到威脅。想要養好肝，得從日常生活習慣着手。

減少油脂攝入

飲食和肝臟養生有着較爲密切的關係。攝入充足、豐富的營養物質，既能夠保障肝臟的營養需求，也能維持肝臟的正常代謝功能。

平時可以適當攝入一些含有豐富蛋白質的食物， 比如蛋類、瘦肉、魚肉等，保證肝臟有充足的營養供給；同時，能夠降低有害物質對肝臟的損傷，從而幫助肝細胞進行再生及修復。

避免過度飲酒

酒精主要在肝臟中被代謝並排出體外，若平時過度飲酒，就會加重肝臟的負擔，從而會影響肝臟的功能，對肝臟造成一定的損傷。

同時，長期、過度地飲酒還有導致人體患上酒精性肝病的可能。因此，爲了肝臟的健康，日常生活中應儘量避免或減少飲酒量，避免長期酗酒。

防止過度用眼

中醫理論認爲，肝主藏血。肝臟中儲藏着較爲豐富的血液，其主要起着營養眼睛、保護視力的作用。而長期用眼，尤其是熬夜玩手機，會導致肝血不足，進而對肝臟的功能造成影響。

因此，在日常生活中應避免長期使用電腦、看電視、看書。

及時調節情緒

若經常出現生悶氣、小心眼、鑽牛角尖等情緒，則會導致肝在疏泄時“礙手礙腳”，使其不能完全舒展，最終導致肝氣鬱結。而肝氣鬱結後，人體極易出現胃痛、頭痛、月經不調、乳腺增生、脂肪肝等病症。

因此，在日常生活中，人們需學會如何調節情緒，平時儘量避免生悶氣，避免出現情緒劇烈波動的情況。

避免長期久坐

關節、肌腱、韌帶等均爲肝所主，肝會依賴這些結構進行疏泄條達。而在現實生活中，人們會因爲在工作、生活中長期久坐不動，導致關節、肌腱、韌帶處於僵硬的狀態，失去柔韌性和靈活度，進而導致肝的疏泄功能不順暢。

因此，在日常生活中應避免久坐，即使是工作忙碌，也應在工間抽出時間，站起來活動一下，這樣能夠避免出現關節、肌腱、韌帶僵硬的情況，從而起到一定的“護肝”作用。

避免過度服藥

肝臟是五臟中代謝最旺盛的，其具有較爲強大的解毒功能，進入人體中的污染物、毒物、藥物等，均有賴於肝臟進行分解。若過度服藥，則會加重肝臟的負擔，進而對肝臟的代謝功能造成一定的影響。

因此，在日常生活中應儘量避免過度服用或濫用藥物，在生病時可以適當選擇一些中醫外治療法進行治療，比如推拿、鍼灸、艾灸等。

保證充足睡眠

長期熬夜，睡眠不足， 會加重肝臟的負擔，長此以往，就會導致人體患上一些肝臟疾病。

因此，在日常生活中需保證充足的休息，儘量避免長期熬夜。晚上11點至凌晨 1 點爲肝臟所主的時辰，應儘量在晚上11點前上牀睡覺，讓肝臟有充足的時間進行排毒， 從而保證肝的健康。

進行適量運動

通過適量的運動，能夠增強人體的抵抗力，從而有效地避免人體患上相關疾病。

在日常生活中，可以在空閒時間進行慢跑、散步等運動，且需堅持運動，避免半途而廢，否則達不到理想的效果。

及時減輕體重

若體重過重，體內就會儲存大量脂肪，這些脂肪可能會沉積在肝臟，導致人體患上脂肪肝的概率增加。

因此，若體重過重，需積極地減輕體重，降低脂肪肝的發生概率，比如平時可以通過多做運動或者控制飲食等方法減輕體重。

重視預防脂肪肝

有些人認爲，脂肪肝並沒有甲型病毒性肝炎、乙型病毒性肝炎等疾病嚴重， 因此也不重視其預防與篩查。但是若長期不對脂肪肝進行管理，而且經常做一些傷害肝臟的事情，則脂肪肝最終會發展爲嚴重的肝臟疾病。

因此，在日常生活中應提高對脂肪肝的重視，避免做一些會引發脂肪肝的事情。當患上脂肪肝後，需及時進行治療，儘快康復。