文/李家山 趙天易 天津中醫藥大學

何麗雲 中國中醫科學院中醫臨牀基礎醫學研究所 主任醫師

順時養生是一種基於“天人相應”理論的養生方式，強調人體應順應自然界四季和晝夜的變化，保持與外界環境及自身陰陽的平衡。

腎在五行中屬水，在五色爲黑，對應冬季。《黃帝內經》提道：“腎者，主蟄，封藏之本……通於冬氣。”這意味着“腎應冬”，即人體的腎氣與冬季的自然氣息相應。腎精、腎氣、腎陰和腎陽共同構成了腎臟的調控機制。

冬季時，腎的功能尤爲強盛，封藏精氣、增強納氣的能力處於支配地位，調控着腎與其他臟腑的功能運作。

冬季調養腎臟是順時而養的重要一環，冬日可從飲食、情志、起居和運動等方面進行腎臟的調養，有助於激發身體潛能，補充體內的元氣，爲來年的健康打下堅實的基礎。

飲食辛溫忌酗酒

在冬季，飲食的選擇尤爲關鍵，《黃帝內經》中提道：“腎苦燥，急食辛以潤之。”此時，應適當食用性味辛溫的食物，如羊肉、韭菜、龍眼肉等，以溫養脾胃、祛寒氣，有助於通氣活血，增強身體的抗寒能力。

冬季可適當飲用紅茶，以祛寒散冷，溫暖身體。

冬季天冷，很多人喜歡居家飲酒來暖身。但過度飲酒對身體有極大的危害，它不僅會損害肝腎功能，同時還會增加心腦血管疾病的患病風險。因此，節制飲酒對冬季養生至關重要。

此外，冬季飲食應避免食用對腎臟有害的食物，尤其是鹹冷性質的食材。《飲食須知》中提醒：“腎味鹹性冷，即腰子。久食令人傷腎少子。虛寒者尤忌。冬月食之，損真氣，發虛壅。”所以，冬季不宜食動物腎臟等食物。

保持平靜調七情

中醫理論認爲，七情在日常生活中時刻呈現且處於變化之中，七情對應人的各個臟腑，如某種情志太過，必致某個臟腑功能失調而傷神。

《黃帝內經》雲：“恐傷腎，喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺。”過度的恐懼情緒還不利於腎。同時，現代研究發現，心血管疾病也可能因恐懼、憤怒、緊張或過度興奮而誘發。冬季天氣寒冷、萬物凋敝，人們更易感到情緒低落，因此還需格外注意預防抑鬱、焦慮等負面情緒。

在冬季的日常生活中，可以通過靜坐的方式來調養七情，讓心靈得到片刻寧靜。此外，閱讀、冥想、聆聽音樂等方法也能幫助放鬆心情，緩解壓力。

早臥晚起護陽氣

冬季，陰寒之氣瀰漫，在作息方面，應順應自然規律。《黃帝內經》中建議冬季“早臥晚起,必待日光”。早睡以養腎氣，使自身潛伏的腎陽得到充分滋養，以達到陰陽平衡的目的。

早上最好等到太陽昇起後再起牀，這樣可以避開黎明時的寒氣，有助於保護陰精。此時，動植物多以冬眠狀態蓄積能量，爲來年生長做準備；人體也應該適當地減少活動，以免擾動陰氣，損耗陽精。切忌過度運動和行房事，避免耗散陰精。

適當曬太陽也是順應自然、養護陽氣的良好方法。在陽光充足的日子裏，可外出曬曬背部、腹部或四肢，有助於增強體內陽氣，提高身體的抗寒能力。

曬太陽時，應選擇在日照較好的時段，通常是上午10點至下午3點之間。曬太陽的時間不宜過長，每次曬15～30分鐘爲宜。

暖身運動莫劇烈

雖然冬季天氣寒冷，但也要適量運動，以防氣滯血瘀，引發諸多不適症狀。

中醫理論強調，冬季爲“養藏”的時節，此時人體陽氣處於潛伏狀態，適當運動，可以促進氣血循環，振奮體內陽氣。

在寒冷的冬季，日常應該選擇一些溫和、非高強度的運動來保持身體健康，像散步、慢跑、瑜伽和五禽戲等都是非常適宜的運動項目。這些活動不僅能幫助暖和身體，還能提高身體的靈活性和耐力。

在運動時間的安排上，建議太陽昇起後再進行戶外活動，以避開冷空氣。外出運動時要做好防護措施，穿着保暖的運動服，做好熱身運動，以降低損傷風險。而在室內進行運動時，要確保空氣流通，並選擇溫暖舒適的環境。