文/崔彥韜中國人民解放軍國防大學政治學院

當今社會普遍存在這樣一種現象：上班的時候一刻都不敢懈怠，生怕由於內部競爭、市場環境等因素的影響導致自己被裁員；下班後回到家還要繼續“上班”，打掃、做飯、輔導孩子寫作業……活兒彷彿永遠都幹不完。

所以，很多人常常感到力不從心，每天從起牀開始就覺得累，總感覺有一塊大石頭壓在胸口上，壓得自己喘不上氣。

“力不從心”從何而來？

一部分人可能因爲經濟收入、婚姻、子女教育等問題，沒有達到心中的期望而產生不滿的情緒，久而久之，可能發展成消極狀態，表現爲每天怨聲載道、無精打采。這其實就是“自我效能感”低下的表現。通俗地講，“自我效能感”可以理解爲“自信心”，這類人無法正確地評估自己的能力和水平，甚至出現極端否定一切的情況。

此時，想要扭轉這種自信缺失，就要進行積極的自我暗示，重新認識自己、肯定自己，通過自我暗示的力量，讓自己一天天變得強大起來。

身心俱疲有“內因”

除了外界因素，以下三點是造成很多人身心俱疲的內在原因。

一是不良的生活習慣，包括睡眠習慣、飲食習慣以及運動習慣等。睡眠對人體來說，像是給精力“充電”的過程，作息不規律者如有長期熬夜的習慣，往往睡眠質量差，造成“充電”效果不佳，自然每天會處於昏昏沉沉的“電量低”狀態。人體通過飲食來補充身體所需的能量，而不良的飲食習慣，如過食辛辣刺激性食物、垃圾食品，以及暴飲暴食或節食等，均不利於身體“充能”。此外，缺乏運動、過度攝入咖啡因和酒精等，也容易使人體感到疲憊。

二是健康狀況不佳。無論是體力工作者還是腦力工作者，只要工作強度過大，能量過度消耗，都會出現過勞的表現，如疲憊、沒有精神等。同時，生理疾病、年齡增長等，也會導致身體機能自然下降，出現“力不從心”的感覺。

三是不良情緒過多。焦慮、抑鬱、壓力過大等不良情緒，都有可能削弱一個人的內在動力，使人喪失對生活的積極性。