大暑是農曆二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季的最後一個節氣。這時正值中伏前後，太陽直射點到達北迴歸線附近，地面接收到的太陽輻射達到最大值。因此，大暑也是一年中陽光較爲熾熱、氣候較炎熱的時期，也是喜熱作物生長速度最快的時期。

“溼熱交蒸”注意防暑

大暑節氣的氣候特點包括高溫酷熱、雷暴頻繁、颱風多發等，容易形成“溼熱交蒸”的極端天氣現象，人體極易感到疲勞和不適。尤其是老年人、兒童和體弱者，此時容易出現中暑、熱傷風等症狀。

因此，在大暑節氣期間，需要特別注意防暑降溫，避免在正午時分外出。同時，應減少劇烈運動，保證充足的休息時間，避免過度勞累。

心火易旺別熬夜

中醫理論認爲，暑熱之氣易耗傷心陽，而且夏季屬心，心氣最爲旺盛，此時也容易出現心火旺盛的情況，所以日常要做好“護心”措施，避免“傷心”。

熬夜可耗傷心神，所以此時應避免熬夜。但有些人一到暑熱天氣便容易出現睡眠質量差的情況，即便不想熬夜，早早躺到了牀上，但翻來覆去怎麼都睡不着，十分惱火，這其實也是心火旺盛的表現之一。

出現這種情況時，首先需要保持耐心，不要過於煩躁，讓心慢慢靜下來，睡前不要玩手機等電子設備，可以在牀上嘗試進行冥想、深呼吸或簡單的拉伸，以保持心神安寧，從而促進入眠。

飲食清淡喝點湯

在飲食方面，日常攝入應以清淡、易消化的食物爲主，保持五穀、五果、五畜和五菜的均衡攝入，避免食用過於油膩、辛辣的食物，以防加重體內的溼熱之氣。

推薦食用一些具有清熱解暑、健脾祛溼功效的食物，如綠豆、苦瓜、冬瓜、蓮藕、黃瓜等。

大暑滋陰湯

【食材】枸杞子15克、蘆根15克、薏苡仁10克、絲瓜100克、豬肉200克。

【調料】食用油、蔥白、生薑、蒜、鹽、生抽、糖、香菜適量。

【做法】絲瓜洗淨切絲，豬肉切絲，生薑、蔥白切絲，蒜切末，備用。加油熱鍋，放入蔥、姜、蒜爆香，倒入絲瓜豬肉翻炒片刻，再加入水，加入枸杞子、蘆根、薏苡仁，大火燒開後，加入鹽、生抽、糖適量，小火煮約10分鐘後撒入香菜即可出鍋

【功效】益氣生津，滋補肝腎，清熱養陰，健脾和胃。

適當運動別暴曬

可在太陽光線不毒辣時，如早晨8點前、下午5點後，適當進行戶外運動，如打太極拳、做八段錦和慢跑等，適量出汗，有助於祛除溼氣。

需要避免在太陽最毒辣時外出，如中午11點到下午2點間，不要長時間進行戶外作業或運動，避免汗出過多，耗傷津液，出現中暑、熱射病等。

出汗較多時，需要及時補充水分和電解質。外出時可以攜帶一瓶淡鹽水，分數次補充，保持身體的水分平衡，以防脫水。