文/楊坤 安徽中醫藥大學第二附屬醫院 副主任醫師

城市生活的快節奏，常常讓人感到力不從心，甚至有些人無論傍晚還是清晨都感覺全身乏力，經過一夜的休息也不能緩解身心的疲憊感，整日昏昏沉沉。去醫院做了各項檢查，也未發現身體有明顯的病變。

這究竟是怎麼了？

疲勞也是一種病

長期疲勞乏力，可能是“慢性疲勞綜合徵”。本病具有普遍性，主要是一組以長期、極度的疲勞爲臨牀表現的全身症候羣。

慢性疲勞綜合徵的疲勞主要爲持續性或是反覆發作的虛弱性疲勞，可能出現持續時間超過6個月的乏力感。而且，慢性疲勞綜合徵可伴有低熱、反覆發作上呼吸道感染、淋巴結腫大、失眠或睡眠過多、食慾不振、情緒異常、記憶力下降、無法集中注意力和肌肉痠痛等症狀。

此外，慢性疲勞綜合徵是一個“積勞成疾”的過程，若僅因短期的熬夜或從事重體力活動導致的疲勞和倦怠，則不屬於本病範疇。

中醫詳解慢性疲勞綜合徵

根據慢性疲勞綜合徵的臨牀表現來看，此病在中醫中屬於“虛勞”範疇。

第一，先天稟賦不足。很多人在受孕之初，由於父母體弱多病，或胎孕失養等，以至於先天腎氣不足。

第二，過勞。長期從事過重的體力勞動，或房事過度，則易耗傷氣血，損傷腎精，從而出現倦怠、乏力感。

第三，情志不暢。中醫理論認爲，七情可影響五臟，脾主思，思慮過度，思慮過度會損傷脾氣，同時脾主四肢，脾氣虧虛，四肢失於濡養，則易出現倦怠、乏力、睡眠不佳等症狀。

第四，飲食不節。很多人都存在不良的飲食習慣，如嗜食肥甘厚味、嗜食生冷、飲酒過度、飲食過飽或攝食過少等，都可損傷脾胃，導致脾氣虧虛，痰濁內生，清陽不升，濁陰不降，導致四肢肌肉不得濡養，出現倦怠、乏力、嗜睡、食慾下降等症狀。

第五，藥物所傷。很多人一出現感冒、咳嗽，就喜歡擅自購買抗生素或清熱解毒的中成藥自行服用。苦寒之品，易傷及脾陽，日久可引起周身乏力、怕冷、食慾不振、面色萎黃等症狀。

解除疲勞“三連招”

神闕穴隔龜板鹽灸

【做法】將鹽填入神闕穴（肚臍），在神闕穴上放置一塊龜板，然後在龜板上放置艾炷，點燃艾炷，待艾炷燃盡後更換。每次3壯，每日1次。

【功效】神闕穴乃神氣出入之門戶，龜板具有益腎填精之功，鹽能入腎，輔以溫經通絡之艾灸，可通過調補臟腑、益精填髓、益氣養血，改善疲勞症狀。

摩腹解乏法

腹部爲脾經、胃經、腎經、肝經、任脈等經脈循行的部位，摩腹可內安五臟，調氣血陰陽之平衡，振奮陽氣，疏肝解鬱，具有很好緩解疲勞的功效。

【做法】可將兩掌手指相疊放於臍部，以肚臍爲中心，由裏向外、由小圈到大圈一圈圈順時針按摩，每次摩腹10分鐘。

【功效】可調暢氣血，健運脾胃。氣血充足，則五臟得養，倦怠自消。

【注意】手法勿過重，且不宜在飽食後操作，摩腹時若感到溫熱感、排氣、腸鳴等，屬於正常的反應。

縮脣呼吸法

《壽世新編導引卻病法》中說：“呼吸吐納，存神運想，閉息按摩......可祛病延年。”中醫認爲，肺主氣，肺主宣發肅降，宣發衛氣，肺朝百脈，外合皮毛。縮脣呼吸法可以很好地緩解疲勞，健運脾胃。

【做法】在身體放鬆的情況下，全神貫注，用鼻子吸氣，然後嘴脣做成“○”的口型，緩緩呼氣，呼氣時間是吸氣時間2～3倍，每次堅持做10分鐘。

【功效】長期堅持，能升清降濁、寧神定志、寬胸理氣、益氣健脾，改善疲勞狀態。