充足睡眠時間是保持良好精神狀態的前提，若長時間沒有睡覺，人會感覺疲憊，沒有精神，連連打哈欠。而能高質量睡眠幾個小時，醒來後活力滿滿，做什麼事情都很有幹勁。但是，有的人說早睡並非好習慣，因爲睡越早，死越早，壽命縮短和睡太早有關，其中有關聯嗎？

睡越早，死越早，這是許多人會有的觀念，覺得太早睡覺並非好事，可能會傷害身體，誘發疾病，最後縮短壽命。但有的人重視養生又提倡早睡早起，其實早睡早起有一個時間範圍可以參考，一般夜間11點前準時入睡，早上7點鐘左右醒來就可以滿足身體睡眠需求，有7到8個小時的睡眠時間。

但如果總是凌晨一兩點才睡覺，有熬夜，晚睡的行爲，會帶來影響。值得注意的是，早睡要控制好時間，不能喫完晚飯馬上入睡，以免影響食物消化，有的人太早睡同樣會傷害身體。

老年人每天睡多久合適呢？

對於老年人來說可能有睡眠質量下降這種情況，因爲隨着年齡增長除了衰老之外身體各方面機能減退，代謝速度也變緩慢，不像年輕時一樣每天消耗許多能量，很快就筋疲力盡，需要通過長時間的睡眠來補充，可能睡上六七個小時就足夠了。可以選擇在夜間11點前入睡，早上6點鐘左右醒來，這樣睡眠時長能滿足6到7個小時，睡眠時間夠，睡眠質量也高，可以調節內分泌、對抗衰老、同時增強抵抗力，自然健康狀態保持，對許多健康問題預防均有幫助。不能長時間睡不夠，也不能持續睡懶覺。

如何讓睡眠質量提高？

1、營造好的睡眠環境

提高老年人的睡眠質量纔是重中之重，其中營造好的睡眠環境會讓人感覺舒適，在環境好的條件下更快產生睏意，沒有刺眼的光線，也沒有嘈雜的聲音，加上臥室溫度適宜，自然輕鬆自在可以更快入眠。若睡眠環境惡劣，有各種不良因素干擾，可能會失眠。

2、固定時間睡覺

老年人應該養成規律作息的好習慣，例如每天固定時間去入睡，可以讓自己生物鐘正常建立，在生物鐘正常的情況下到了固定的時間會有睏意，能馬上入睡，通常可以很快進入睡眠狀態。但如果作息無度，有時早入睡，有時熬夜，生物鐘是紊亂的，可能會躺在牀上怎麼睡都睡不着，由此體現出每天固定時間去睡覺的必要性。

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