什麼是“公園20分鐘”？

據說，無論你心裏有再多的負面情緒，只需要找一個公園，在裏面什麼也不做地待二十分鐘，就能瞬間回血了。這個理論最初來自一篇發佈在《國際環境健康研究雜誌》上的研究。該研究認爲，即使不做任何運動，在公園裏待二十分鐘，也能帶來更好的狀態。沒錯，哪怕只是簡單地散個步又或者發會兒呆，就會有效果。

這個理論乍一聽十分玄乎，但研究之後發現——“公園20分鐘”不光靠譜，而且還可以從它出發，依次類推出一系列低時間、低金錢成本，且見效快、無後遺症的打工人“快充”方案。

“公園20分鐘”是今年很火的一種心理療愈法：坐在公園的長椅上，吹吹風、看看書，就能令人暫時忘記生活的疲憊。但對於打工人來說，這樣短暫的享受有時也並不那麼容易得到。在這裏，想給大家推薦一個更簡單、更直接的身心放鬆術——曬太陽。

曬太陽的諸多好處

談及曬太陽的好處，很多人第一反應會是“可以補鈣”“預防近視”。其實，陽光還是大自然的遙控器，調控着我們的睡眠週期及情緒。

曬太陽可以讓我們頭腦更清醒

陽光會影響我們的體內褪黑素的水平。褪黑素是調節生物鐘的激素，由腦內松果體分泌。褪黑素也被戲稱爲“吸血鬼激素”，因爲它在傍晚時分增加，促使我們感到睏倦併入睡，白天明亮的光線則會抑制它的分泌，讓人保持精神抖擻。

曬太陽能減壓

充沛的光線能降低體內“壓力激素”皮質醇的水平，所以沐浴在陽光下真的可以讓人感到輕鬆自在。

曬太陽可以預防抑鬱

很多研究都表明，光照不足是造成季節性抑鬱的主要因素，甚至有研究人員對症提出用“光療法”緩解抑鬱情緒。

需要着重曬的部位

頭頂

中醫認爲，“頭爲諸陽之會”，頭是陽氣匯聚的地方。百會穴位於頭頂正中，爲各經脈之氣匯聚之處，能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴。因此，多曬曬頭頂，有助於激發陽氣。

後背

人體腹爲陰，背爲陽，且督脈、足太陽膀胱經均分佈在後背。曬後背，有助於鼓舞和振奮人體內的陽氣，有溫煦經絡、溫腎助陽的功效。人的後腰部位有兩大穴位，分別是命門穴和腎俞穴，曬太陽時，可將雙手搓熱後摩擦這兩個部位，更有助於生髮陽氣。

足心

俗話說“寒從足下起”，冬天容易手腳冰涼的人，多半是陽虛體質。多曬曬足部和腳踝，可以驅散下半身的寒氣，還能加速鈣質吸收，預防骨質疏鬆症。

手心

手心有一個重要的穴位——勞宮穴，經常曬勞宮穴，可以舒緩疲勞、促進睡眠、強心益氣。曬勞宮穴的方法很簡單，在陽光下攤開雙手，朝向陽光曬，或者抬起雙手，掌心朝向陽光曬即可。在曬太陽的同時配合做一些簡單的活動操，將更有助於提振陽氣，事半功倍。