俗話說“熱在三伏”，小暑節氣後沒幾日，便是初伏。此時外界氣溫高、溼度大，我國大部分地區呈現出高溫氣候特點。南方地區尤其明顯，常常出現持續高溫和大範圍降雨。對於農作物而言，這一階段的雨熱同期有利於其生長髮育，確保了糧食的豐收。

然而，對於人體而言，這樣的氣候特點卻容易引發許多健康問題。中醫理論認爲，溼爲陰邪，易傷陽氣，且有“千寒易去，一溼難除”的說法。高溫多雨的外界環境溼氣重，溼邪一旦侵入人體，易困在臟腑、關節內，阻礙陽氣運行，導致人體出現身體沉重、食慾不振、疲倦乏力等症狀。

溼氣重的表現

1.睡足8小時後，白天仍自覺乏力。中醫理論提到“溼重如裹”，意思是說，溼氣重者，時刻會有被塑料布包裹着的感覺，像是穿着一件洗過未乾的襯衫。

2.皮膚油膩。水溼浸潤，皮膚容易出現痤瘡、炎症、溼疹等問題。總是滿面油光，尤其是額頭、口鼻處。

3.大便粘馬桶。溼氣重者，大便多不成形，長期便溏，馬桶很難衝乾淨。

4.舌邊齒痕，舌苔膩。健康人羣的舌淡紅而潤澤，舌苔薄白。若舌苔白厚而膩、滑而溼，則說明體內有寒溼；若舌苔厚膩而發黃，則說明體內有溼熱。

5.刷牙噁心。有的人早起一刷牙就感到噁心、欲吐；也有的人總是口乾，想喝水卻咽不下去，喫飯即覺噁心，也是體內溼氣重的表現。

6.食慾欠佳。溼邪困脾，影響脾胃運化功能，會使人表現出腹脹、食慾不佳等症狀。脾虛被溼氣所困時，患者還常有口淡、口黏、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛溼困的表現。

7.生殖系統疾病。溼邪氣有“趨下”性，容易使女性患上“帶下病”，即易產生婦科炎症、帶下異常等問題。而男性則容易出現陰囊潮溼、瘙癢等症狀。

如果出現上述症狀，要如何做才能抵禦溼邪的侵擾呢？首先，必須確保居住環境的乾爽舒適，可以每日進行一段時間的通風。到了雨天，有條件者可以開啓換氣扇或抽溼器以改善室內環境。其次，保持規律的作息時間，確保每天獲得8小時以上的高質量睡眠，避免熬夜，睡前宜保持情緒的穩定。此外，臨睡前可以進行泡腳、穴位按摩等，有助於健脾祛溼、養心安神。

穴位按摩排溼氣

【取穴】足三里穴、陰陵泉穴

【做法】用食指點按穴位，以微微酸脹感爲宜，每日睡前進行按揉，每次持續3～5分鐘。

【功效】健脾和胃、化溼。

小暑“食新”

在小暑期間，我國民間會舉辦豐富的傳統民俗活動。南方地區，有小暑“食新”的習俗，即在小暑之後，品嚐用新收割的稻穀碾制而成的“新米飯”；並且人們會用以供奉五穀大神與祖先，祈求來年的豐收以及表達對祖先的崇敬之情。