想要健康長壽的人難免要下一番功夫，因爲自己的生活習慣，行爲舉止和健康息息相關，有時不經意的行爲剛好會誘發疾病，如果沒有及時改掉，健康會失去保障，其中早上起牀和睡覺之前都有一些注意事項要了解，才能讓長壽靠近。

早起“四不幹”

1、不憋尿

早上起牀不要憋尿，經過一整晚睡眠，有尿意及時上廁所解決自己的方便問題，排尿排乾淨才能保持身體輕鬆，從而最大程度保護膀胱、前列腺、腎臟、尿路等，若總是憋尿，會帶來疾病。

2、醒來後不快速起身

剛醒來時不要快速起身，先在牀上平躺幾分鐘，等到完全清醒再緩慢起身，起身的速度慢一些，讓身體有一個適應的過程。有的人猛然起身，動作太過迅速，若本身有某些指標不穩定，例如血壓，血脂偏高，可能在改變姿勢速度過快時出現不適感。

3、不拒絕早餐

不要一起牀就不喫早餐，早餐作爲三餐中重要的一餐，通過正確喫早餐可以獲取營養物質和能量，飲食科學才能維持生命活動，同時增強體質。若總是不喫早餐，會有腸胃功能下降、血糖不穩定、肝臟受損等風險。

4、不空腹運動

空腹不要劇烈運動。有的人早上剛起牀就去鍛鍊身體，覺得生命在於運動，雖說經過運動能獲得好處，但前提是運動方法正確。如果在完全空腹有飢餓感時去長時間劇烈運動，會消耗太多能量，反而很傷害身體，這種行爲不可取。

睡前“四不要”

1、不要玩手機

睡前不要玩手機，因爲現在有依賴手機行爲的人越來越多，在長時間使用手機後上癮了，一會不用手機渾身難受，總害怕錯過重要的信息，但睡前使用手機被裏面各種內容，信息吸引，可能會降低後續睡眠質量，關着燈看手機還會傷害眼睛。

2、不要喝酒助眠

有失眠困擾的人可不要在睡前飲酒，有的人覺得睡覺前喝酒可以讓自己睡得香，因爲許多人經過喝酒後醉醺醺，進入睡眠狀態，因此發現有失眠困擾後通過這種方式來助眠，但實際上沒有作用，反而會在喝酒後傷害身體，酒精獲取是許多疾病出現的導火線。

3、不要抽菸

那些對菸草依賴的人可能睡前也忍不住去吸菸，但夜間活動量少，在吸菸過程中有害物質獲取會增加血液凝稠度，後續影響重要器官供血，會出現睡覺過程中的身體不良反應。不想遇到該問題，會傷害血管，增加血液粘稠度的行爲改掉。

4、不要出現負面情緒

能讓長壽靠近的是睡前不要一個人獨處時就出現負面情緒，情緒變化和健康掛鉤，總是焦慮、抑鬱、緊張會影響心理健康，還讓許多人夜不能寐，失眠，而長時間睡眠不足會反過來傷害身體。要懂得情緒調節，不要帶着壓力，負面情緒去睡覺，儘可能在睡覺前讓自己心情平復，保持放鬆，才能擁有高質量睡眠來調節。

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