大部分人在睡覺時會選擇自己喜歡的姿勢，感覺輕鬆舒適，在這種狀態下入睡通常睡眠質量較高，如果有些姿勢讓身體難受，通常會難以入眠，需要去了解怎樣的睡眠姿勢可取，並在後續睡眠中選擇這些姿勢。不過，有的人選擇的姿勢比較奇怪，是投降式的睡姿，這種睡姿有哪些弊端呢？

睡姿因人而異，有的睡姿很奇怪，例如投降式的睡姿，平躺在牀上，雙手自然放在身體的兩側，雙腿伸直，這種姿勢給人的感覺是輕鬆自在，但卻存在弊端，因爲長時間保持投降式的睡姿可能讓腰椎和頸椎生理彎曲幅度大，長此以往頸椎和腰椎會有不適感。另外，在投降式睡姿長時間保持時可能會讓舌頭向後滑動，進而影響正常呼吸，呼吸通暢性不理想，那些有睡眠呼吸暫停綜合徵影響健康的人多會加重，因此不建議長期保持這種睡姿。

哪種睡姿比較健康？

不同的睡姿各有利弊，如果想要在睡覺過程中保持輕鬆，儘快進入睡眠狀態，同時又提高安全性，可以採取側臥的姿勢。側臥這個姿勢有利於頸椎和腰椎壓力的緩解，對於上了年紀的人來說比較友好，可以避免腰椎或者頸椎彎曲幅度大而給健康構成威脅，當然，在側臥姿勢保持時呼吸會更加通暢，有的人有胃食管反流問題，側臥可以避免病情加重，因此該姿勢比較推薦。

如何提高睡眠質量？

1、改善睡眠環境

提高睡眠質量有許多的方法，例如營造舒適良好的睡眠環境，在睡眠環境舒適時可以讓人更快產生睏意。有的人長時間睡不着，原因在於睡眠環境不佳，可能臥室悶熱，有嘈雜聲音，刺眼的光線，在這種狀態下會導致難以入眠。能消除不良因素影響，讓自己在良好的環境中入睡，通常可以一覺睡到天亮。

2、每天固定時間入睡

養成規律良好的作息習慣，每天固定時間入睡，可以維持生物鐘的穩定，後續睡眠質量提高不說，還能讓自己睡夠。有的人長時間熬夜，晚睡，有作息紊亂的行爲可能會導致生物鐘異常，而沒有正常的生物鐘，可能會半夜醒來，容易失眠，久而久之影響着健康。而能固定時間入睡，讓身體適應該過程，後續正常的生物鐘在建立後可以讓人睡得香。

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