平時要注意膝蓋保護，因爲在活動，運動的過程中膝蓋都積極參與，如果總是做傷害膝蓋的事，膝關節出現病變，局部活動受到限制，還可能會腫脹，疼痛，需要去了解養護膝蓋祕訣。另外，瞭解哪些動作很傷膝蓋，如果這些動作自己有，及時改掉。

什麼動作有傷害膝蓋的風險呢？

許多人在休閒時會選擇蹺二郎腿，這個不經意的動作看起來很舒服，但是在蹺二郎腿的過程中卻容易讓膝蓋以及腰部骨骼處於扭曲的狀態，該姿勢保持的時間久，不利於骨骼健康。平時應該端正個人正姿，坐姿，姿勢恰當才能最大程度保護骨骼和關節，否則不起眼的動作會埋下隱患，等到疾病出現再來糾正，想要恢復已經很難。

如何養護好膝蓋？

1、運動有度

養護膝蓋應該運動掌握技巧，特別是不要劇烈運動。平時在跑步，跳繩的過程中膝關節都承受較大壓力，這些強度大的運動量力而行，循序漸進，要從低強度的運動開始嘗試，身體才能適應。如果一味做高強度鍛鍊，且集中讓膝蓋去活動，可能會導致膝蓋出現健康問題。雖然運動有好處，但也要掌握方法。

2、適當按摩

平時適當進行膝蓋按摩，針對膝關節按摩保持肌肉放鬆，促進血液循環，才能讓營養物質輸送給膝蓋部位的組織，從而養護膝蓋。有的人長時間勞累，可能會膝蓋痠痛，而反覆痠痛會影響正常生活，可見，膝蓋的保養要讓其適當休息，平時可以配合按摩的方式讓膝蓋保持放鬆。

3、補充營養

那些想要養護膝蓋的人，營養物質不能少。營養物質獲取是保持膝關節功能正常的關鍵，因爲膝蓋部位的骨骼重要組成部分是鈣元素，如果長時間缺鈣，可能會導致骨骼密度下降，會讓骨骼退行性病變速度加快，出現骨質疏鬆症，骨質增生症的風險增大。要飲食恰當，科學補鈣來強健骨骼。

4、穿舒適鞋子

能選擇舒適的鞋子，一般以運動鞋，平底鞋爲主，才能更好保護雙腳，同時減輕膝蓋負擔。有的人選擇的鞋子比較高，特別是女性愛穿高跟鞋，會讓膝關節負荷增大，長時間行走以及活動，關節容易磨損，可見，在鞋子的選擇上要恰當。

5、保暖到位

重視膝蓋保暖，通過保持膝蓋溫暖來避免寒氣，溼氣入侵，這是保護關節的方式。有的人明明已經關節功能降低，上了年紀有某些骨骼病變，但還長時間讓膝蓋暴露在寒冷環境中，一旦被某些溼氣，寒氣入侵，膝蓋容易疼痛。不想這些問題出現的人保暖工作要做好，根據天氣變化選擇合適的衣物。