對於上了年紀的人來說營養滿足需求有必要，因爲健康的身體離不開營養物質提供，若長時間飲食不當，總是喫垃圾食品，或者營養供應不足而導致營養不良，都會帶來疾病。有的人主食總是喫饅頭，而饅頭營養單一，應該選擇其他健康的食物來滿足營養和能量需求。

60歲之後多喫哪些食物有必要呢？

1、深海魚

老年人要聽勸，饅頭這種主食更多的是提供澱粉，碳水化合物，而人體需要的蛋白質，維生素可能無法滿足需求，因此在生活中應該多喫其他食物來搭配，其中深海魚肉是不錯的選擇。

深海魚特點是清淡，容易消化且油脂含量少，不容易發胖。另外，深海魚可以提供優質蛋白質，蛋白質作爲生命活動物質基礎，不能少，其含有的不飽和脂肪酸能對心血管系統養護提供幫助，可以降低血液粘稠度，防止血液粘稠如粥影響正常的血液循環。如果上了年紀有高血壓，高血脂帶來困擾，深海魚可以多喫，同時遠離其他油膩的肥肉。

2、燕麥

饅頭並不營養，因爲其營養較單一，如果能在生活中多喫燕麥，有利於老年人健康。原因是燕麥低熱量，飽腹感強，作爲膳食纖維含量豐富的食物，在有飽腹感的情況下減少精細類食物攝入量，可以穩定控制體重，同時調節多個指標，對想要瘦身減肥，遠離慢性疾病的人很友好。

另外，燕麥含有粗纖維，這種物質提供可以促進腸道蠕動，在腸道有動力，蠕動速度快時排便順暢。有的人長時間便祕，排便難度大，總是要很用力排便，會給心臟造成刺激，因此才說喫燕麥有好處，還能提供多種微量元素，維生素。

3、蘋果

蘋果作爲健康水果代表，同樣適合老年人去喫，原因是蘋果能提供豐富維生素，像維生素A、B族維生素、維生素C都可以通過攝入這種食物來獲取。蘋果的外表皮也可以保留，其含有的膳食纖維豐富，可以爲腸道蠕動能力提高提供幫助。當然，喫蘋果還能調節腸道功能，同時提供礦物質，微量元素，在身體適應的情況下一天喫一個蘋果，多種營養物質滿足需求，可以達到增強體質的目的，而健康狀態保持，抵抗力強，自然爲疾病預防奠定基礎。

綜上可知，饅頭雖然是主食的一種，可以增加飽腹感，但饅頭的營養比較單一，只能作爲能量來源適當喫，想要營養全面提供，其他多種食物要搭配着喫，比較推薦的就是深海魚、蘋果以及燕麥。

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