文/嚴石卿 嚴正易 上海傳承導引醫學研究所

夏季是一年中陽氣最爲蓬勃的季節，陽光燦爛，大地一片生機。根據“春應肝而養生、夏應心而養長、長夏應脾而養化、秋應肺而養收、冬應腎而養藏”的中醫四季養生原則，夏季應當注重對心經和心神的調攝、養護。

夏季養心，首重調神

精、氣、神是人身之三寶，其中尤以神最爲特殊，精和氣都可以通過中藥和食療來補充，唯獨神卻無法通過外在攝取來補足，只能通過日常調攝來安養。

現代人由於多從事腦力勞動，加之長期處於快節奏、高壓力的生活中，容易消耗神。有別於體力工作者的“心有餘而力不足”，腦力工作者常處於一種“力有餘而心不足”的狀態，出現思維和反應遲鈍、模糊、混亂等“腦霧”症狀。

神宜養而勿耗

以下介紹夏季養心導引調神方，通過日常有針對性的導引，疏導心經以養神。

疏導心經導引方，通過疏導手少陰心經，達到涵養心神的效果，對於長期伏案、久坐形疲、心煩氣躁者，有伸筋行氣、怡神之功。

中醫理論認爲，心主神明，心失所養容易導致心神不寧，心神散亂則無法專注。故習練此勢也有助於養心凝神，提高專注力。

疏導心經導引方：摘星換鬥勢

動作1：松靜站立，自上而下放鬆。右腳向右跨一大步，屈膝下蹲呈大馬步。

動作2：兩手在體前捧起，右手在上，左手在下。兩手同時轉掌心向下。

動作3：右手手腕內扣，上頂至頭頂，左手手腕外展，下探護會陰，眼睛看上掌。

動作4：右手翻掌心向上，兩手同時旋腕、握拳，呈摘星換鬥右勢。

動作5：兩手握拳收回，至胸前交替換手。兩臂交替時上手在外側，下手在內側。

動作6：左手手腕內扣，上頂至頭頂，右手手腕外展，下探護會陰。眼睛看上掌。左手翻掌心向上，兩手同時旋腕、握拳，呈摘星換鬥左勢。

動作7：右勢與左勢合爲1次，導引7次後，兩手握拳收於肋間。

動作8：依次放鬆肩、肘、腕、手指。恢復松靜站立。