文 / 方芳 廣東省中醫院 副主任醫師

楊欣 廣東省中醫院

臀部是連接人體軀幹與下肢的樞紐，擁有豐厚的肌肉，是由臀大肌、臀中肌和臀小肌等肌肉組成的肌羣構成，在日常生活中起着支撐人體、協助運動、減震防傷等作用。

許多人都有久坐不動、蹺二郎腿等不良習慣，這可能是導致臀部肌肉無力，出現腰腿痛等症狀的原因。

久坐易致“死臀”

臀部肌肉無力，功能減退，可能發生“臀肌失憶症”，又稱爲“死臀綜合徵”，是由於長期久坐不動、缺乏運動或運動方式不當導致的。

坐位時，臀部肌肉處於被壓迫、鬆弛無力的狀態。長期久坐後，大腦逐漸適應了這種非正常狀態，就會慢慢減弱對臀部肌肉神經反射的控制。當臀肌再需要工作時，大腦已經削弱，甚至停止對臀肌神經信號的反射，臀肌無法接收到相應的神經電信號刺激，人體則表現出臀部“失憶”，“忘記”該如何正常收縮臀部肌肉。

臀肌無力通常有4種表現

一是站立與坐位姿勢變得難以維持，活動受限；

二是腰部與大腿前側肌肉疼痛；

三是行走姿勢與平衡協調異常；

四是膝關節、髖關節疼痛。

自測臀部“死”了沒

有人問：“我經常出現上面的症狀，是不是罹患此病了呢？”下面教大家一個檢測是否存在臀肌無力的方法。

單腿臀橋

平躺後，使任意一條腿屈膝踩實，另一條腿伸直離地，臀部發力，抬高髖部，至屈膝側大腿與軀幹部形成一條直線，維持10秒後放松，左右交替。

若在10秒內出現直腿高度逐漸降低或左右搖擺，甚至無法維持的狀態，則說明可能存在臀肌無力。

“臀失憶”，拍八髎

“死臀綜合徵”由長期的不良習慣累積而成。如果平時保持良好的習慣，減少久坐，選擇正確的運動方式，對臀部進行保健，則可以避免患上此病。

在臀部上方，有一組穴位叫“八髎穴”，它位於骶骨，由4對穴位，即上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴構成。八髎穴在經絡系統中屬於足太陽膀胱經，是人體陽氣聚集地之一。因此，拍打、按摩八髎穴有助於提升人體陽氣、促進臀腰部陽氣和氣血的流通，起到預防“死臀綜合徵”的作用。

拍打八髎穴

選擇坐位或站位，微微向前彎腰，將手微微握拳或自然攤開手掌，用拳頭輕敲或用手背輕輕拍打，力度以稍有刺激感而不產生過度疼痛或不適爲宜，每次以慢速拍打2～3分鐘，每日2～3次。

手背相對於手心屬於陽面，因此，用手背陽面對八髎穴進行刺激，能夠更好地輔助陽氣提升。

注意：拍打是一種刺激性動作，處於月經期、妊娠期的女性，有盆腔出血、盆腔囊腫等症狀或疾病的人羣，均不適合拍打八髎穴。