一日之計在於晨

如果晨起後習慣做以下幾件事

可能有害健康

壞習慣一：起牀過猛

人在睡覺時，大腦皮質處於休眠、抑制狀態，各項生理功能維持着低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降。剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時立馬下牀，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風、猝死等意外。

起牀堅持“333”原則

剛睡醒時，睜開眼在牀上躺30秒，起來後坐30秒，坐到牀邊等30秒，然後再下牀。

壞習慣二：不按時喫早餐

早餐不僅要喫，更要趁早喫。

對於上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人爲了多睡一會，可能會選擇不喫早餐，或者是到單位、學校後再喫早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力的下降。

早餐時間在7點到8點爲宜。食物裏需要包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素及礦物質等營養元素。

很多人喜歡晨起後直接喝牛奶，其實這種習慣對身體無益。空腹喝牛奶時胃排空很快，蛋白質還沒被吸收便已經被排到大腸，不但浪費，蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

推薦兩款活力早餐

1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥麪包+1個西紅柿

1杯豆漿+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅果

壞習慣三：立即劇烈運動

有很多人認爲晨練有益於身體，所以喜歡一起牀之後就投入訓練。其實，這麼做對人體並無益處。

起牀後，在洗完臉、刷完牙後，可先喝杯溫水，再活動活動手腳、關節，稍作休息後，待氣血運行平衡再進行運動更佳。

壞習慣五：戀牀

現在醒後戀牀不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀牀不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀牀的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡，甚至“越睡越累”“越睡越不舒服”。

戀牀打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。所以無論是日常生活，還是節假日，都儘量不要在醒後還繼續待在牀上小憩。