睡眠在人的一生中顯得尤爲重要，因爲有接近1/3的時間都在睡眠中度過了。能否睡眠時間充足？睡眠質量高？和健康離不開關係，因此要去了解如何作息是合理的，儘量滿足要求。不過，有的人說不能太早睡，睡越早死越快，是怎麼回事呢？

睡得越早，死得越早，這句話實際上沒有什麼依據。很多人提倡早睡早起，因爲現在有熬夜，晚睡習慣的人越來越多，長時間很晚才睡覺，甚至凌晨一兩點還沒有入睡，可能會影響健康，許多疾病高發都和長時間作息錯誤有關，如果能在夜間10點鐘，11點左右去睡覺,，不算早，反而是好的養生行爲，只要不是過早睡覺，例如剛喫完晚餐就去睡覺影響正常消化，不會帶來身體傷害，具體情況要去分析，並選擇最合適的入睡時間。

65歲後晚上睡多久更健康？

65歲後進入了衰老階段，已經是老年人，晚上睡多久比較合適？該問題要清楚，早點知道早點受益。一般建議老年人每天晚上睡六到七個小時，不同年齡階段的人睡眠時間長短不一樣，上了年紀代謝速度很慢，消耗的能量也減少，不用長時間睡覺，因此睡眠時間可以縮短些，但也不能睡眠時間太短，一般不要少於六個小時，也不要超過八個小時。能基本滿足睡眠需求，通過科學作息保持良好精神狀態，還可以調節內分泌的同時對抗衰老。

提高睡眠質量有哪些技巧？

1、保持睡眠環境舒適

提高睡眠質量是養護身體的重中之重，其中有良好睡眠環境，是讓自己感覺舒適，能更快進入睡眠狀態的祕訣。因爲人在睡眠環境中如果感覺到不舒適，可能無法產生睏意，後續會導致失眠。能調節好睡眠環境中的溼度和溫度，並根據天氣的變化選擇合適牀上用品，確保臥室沒有嘈雜的聲音，也沒有刺眼的光線，這幾點都能綜合考慮到位，通常對睡眠質量提高有幫助。

2、每天固定時間入睡

養成規律良好作息習慣，例如每天都按時入眠，在這種規律作息的調節下可以讓人生物鐘穩定。有的人之所以失眠，和長時間生物鐘紊亂有關，沒有固定時間睡覺，有時很早入睡，有時又熬夜，久而久之身體無法適應該過程，會生物鐘變得紊亂。想要解決這種煩惱，應該每天固定的時間入睡，身體有一個適應的過程，後續在接近的時間會有睏意，變成習慣後會發現夜間睡得香。

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