上廁所是每個人都要面臨的一件“生理大事”將腸胃中的各種食物殘渣排出體外，整個人都舒暢了很多簡直不要太爽了，正常情況下一天一便才正常，但很多人都是三天左右才排一次。

生活中很多人都會存在便祕的現象，但是大多數人都不太注意，覺得沒什麼大不了的，但是當便祕嚴重時，身體健康也會受到影響。

通常情況下，當存在下列3條及以上的症狀，就應該考慮患有便祕：

1. 排便困難：便祕最明顯的表現之一是排便困難。患者常常需要用力或施加較大的壓力才能完成排便，這是由於大便在腸道中的移動速度減慢所導致的。

2. 大便乾燥：便祕患者的大便通常呈現乾燥、堅硬的狀態。這是因爲腸道中的水分被過度吸收，導致大便變得乾燥。

3. 少量排便：便祕患者可能只能排出較少的大便，這與腸道中的排便物積聚和移動緩慢有關。

4. 排便頻率減少：正常情況下，人們每天應該排便一次或兩次。然而，便祕患者的排便頻率通常會減少，甚至可能只有幾天才排便一次。

5. 腹脹和不適：便祕會導致腸道內積聚大量的氣體，從而引起腹脹和不適感。患者可能感到腹部脹滿，甚至有時會出現腹痛。

6. 大便不完全：便祕患者常常感到排便不完全，即便排出了一些大便，仍感覺有殘留物未排盡。

7. 情緒變化：便祕可能導致患者情緒不穩定、易怒、焦慮或抑鬱。這與身體的不適和生活質量的下降有關。

8. 身體不適：便祕不僅影響腸道，還可能對整個身體造成不適。患者可能感到疲倦、頭痛、食慾不振等症狀。

養成這4個習慣，擺脫便祕並不算難！

喝足夠的水

水是消化系統正常運作的重要因素，它有助於軟化糞便，減輕排便困難。每天建議飲用8杯水，尤其是在飯前飯後喝一杯水，有助於刺激腸道蠕動。

避免過多攝入致便祕的食物

現代生活中，由於飲食結構的改變和生活節奏的加快，精製穀物、高脂肪食物、乳製品、咖啡和酒精等食物在我們的日常飲食中難以避免，但過量攝入會對腸道健康造成一定的負面影響。

這些食物通常含有較少的纖維，且消化速度較慢，從而使得腸道蠕動減慢，造成便祕。因此，我們在飲食中應該適量減少高脂肪食物的攝入，選擇富含纖維的食物，如蔬菜、水果和全穀物，來提高腸道蠕動的速度，促進排便。

避免憋便

當我們忽視身體的排便需求時，糞便會逐漸變得乾燥，失去原本的柔軟度和溼潤度。身體會逐漸積累大量的廢物和毒素。這些廢物和毒素不僅會給我們的身體帶來負擔，還會對我們的情緒和思維產生負面影響。不僅會使排便變得困難，還可能造成便祕等排便相關問題。

科學用藥

從中醫學角度看，便祕分爲虛實。要想調理虛證便祕問題，就要從“以補治祕”方面入手，先補虛後通便。只有增強身體器官的功能，便祕才能完全治癒。首薈通便膠囊全方由人蔘、蘆薈、何首烏、阿膠、枸杞子、決明子、白朮、枳實組成，具有益氣養陰、瀉濁通便的功效。

組方藥材有補有瀉，不會越瀉越虛，在促進排便的同時還不會傷害身體，具有清潤平和的藥用效果，更適合於氣虛、陰虛或氣陰兩虛引起的便祕患者。

所以在日常生活中一定要多加註意，及時預防和治療便祕。