大多數人只知道鍛鍊的好處，卻沒有去了解鍛鍊注意事項，覺得只要自己動起來，參與體育鍛煉就一定能促進健康，但是答案和你想象中的卻不一樣，有時錯誤的鍛鍊會加速衰老，甚至引發某些健康問題。如果能去了解什麼樣的運動方式有弊端，儘量避開，才能從中獲得好處。

什麼運動方式不建議呢？

1、只針對某個部位長期鍛鍊

許多人通過鍛鍊確實獲得好處，但前提是鍛鍊方法要恰當，如果只針對身體某個部位做某種鍛鍊，會帶來影響。其中加速衰老並非想象中的衰老，而是骨骼或者關節受損或者磨損。

有的人只跳繩，有的人只去跑步，通常鍛鍊的部位就比較侷限，而長時間只針對某個部位集中高強度鍛鍊，該部位就容易受到傷害。就拿跳繩來說，長時間做跳繩運動，在跳躍的過程中雙腳落到地面，承受地面帶來的衝擊力，容易損傷膝關節，因此才說運動項目要多種多樣，交替進行，才能得到全方位鍛鍊。

2、運動時間太長

每天都長時間運動，這個方式要避開。運動雖然是增強體質，提高內部器官功能有效的方法，但前提是運動恰當，特別是鍛鍊的時間要控制好。對於缺乏鍛鍊的人來說，剛開始嘗試去運動，半個小時到一個小時的時間即可，而平時經常鍛鍊的人就算強度大一些，時間長一點也能適應，可以運動一個半小時。

但如果每天都花費好幾個小時在運動中，可能會增加心肺壓力，反而很難促進健康。正確做法是把運動的時長控制好，根據身體的情況把握好運動時長，才能讓身體適應。

運動強度並非越大越好，有的人存在誤區，覺得鍛鍊想要取得效果就應該增加強度，只進行那些高強度的鍛鍊，卻不知道運動強度過大身體很難適應，有時運動不當還有猝死的風險，這種鍛鍊的方法不提倡，可能會加速着衰老，特別是給多個部位骨骼帶來傷害。

鍛鍊要做到循序漸進，把運動強度合理控制，剛開始嘗試強度低的運動，如果身體能適應，再逐漸把強度提高，這樣有一個適應的過程，可以讓運動可持續性實現。如果一開始就劇烈鍛鍊，後續一旦受傷害就很難繼續運動。

綜上所述，鍛鍊雖好，但並非什麼樣的鍛鍊方法都可取，有的運動方式是對健康不利的，要去了解具體注意事項，才能做到健康鍛鍊，安全鍛鍊。

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