女性一般在45歲到55歲左右進入更年期，此時身體變化意味着已經衰老加速，卵巢以及子宮都會功能降低，而在更年期影響下許多人會失眠多夢，情緒波動大或者骨骼容易疼痛，有渾身難受的感覺。如果能去掌握方法來調理，或許可以安穩度過特殊時期。

更年期如何保養身體呢？

1、飲食調整

更年期到來意味着不再年輕，此時身體的衰老以及各方面變化會讓人感覺難受，想要安穩度過更年期，應該飲食調節，其中多種營養物質的獲取可以讓身體舒服些。

如果有骨骼疼痛這種情況，可以選擇補鈣，因爲更年期到來卵巢功能降低，雌性激素分泌量減少，會影響鈣質的吸收，在缺鈣之後骨質疏鬆發生，骨骼就有疼痛感，能選擇高鈣食物獲取營養，可以養護骨骼來減輕身體的不適感，當然，那些有抗衰老作用的食物多獲取，重點補充蛋白質、維生素、膳食纖維，都可以讓更年期身體舒坦些。

2、改善睡眠

通過多種好的方法來提高睡眠質量，對於女性更年期失眠問題有改善作用。更年期到來身體激素分泌改變，在內分泌變化的過程中許多人夜不能寐，入睡困難，而長時間睡不着會讓人感覺渾身難受。

能適當去運動輔助調節內分泌，同時增加疲倦感，夜間一般睡眠質量較高，另外多培養興趣，轉移注意力把壓力釋放，能在情緒穩定時更快入眠，而睡眠環境保持良好，營造舒適的環境，也能讓人更快產生睏意。這些重點可以把握，落實行動，通常夜間就有高質量的睡眠來滿足需求，可以輔助抗衰老的同時調節好內分泌。

3、注意力轉移來穩定情緒

有的女性更年期渾身難受，由於內分泌的變化可能會情緒跟着波動，容易動不動就生氣，有煩躁易怒的表現，想要解決該問題，可以進行心理疏導，另外也可以多培養一些興趣，通過興趣的開發來讓注意力轉移，不要過度關注身體的變化，或許能讓自己情緒穩定些。

其中，聽聽音樂，玩玩遊戲，唱唱歌或者學會閱讀書籍，這些技巧的掌握都能讓人修身養性，從而保持情緒穩定，而有良好的心態保持也能調節好內分泌。

面對更年期身體的變化許多人會感覺難受，而想要安穩度過，以上這些措施都可以採取。只有順利度過更年期，沒有疾病困擾，才能提高生活質量。

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