便祕是現代人常見的健康問題，生活節奏快、飲食不規律、缺乏運動等因素都可能導致便祕的發生。實際上，通過調整飲食和生活習慣，便祕是可以預防的。

5種簡單而有效的方式，通過喫喫喝喝幫助你潤腸通便，遠離便祕困擾！

1. 增加膳食纖維攝入

膳食纖維是預防和緩解便祕的關鍵之一。膳食纖維分爲可溶性和不可溶性兩種，兩者都對腸道健康有益。

可溶性纖維在腸道中能吸水形成凝膠，能夠增加糞便體積，使其更柔軟，易於排出。常見的可溶性纖維來源包括燕麥、蘋果、柑橘、豆類和胡蘿蔔等。

不可溶性纖維則能增加糞便的體積和重量，促進腸道蠕動，幫助糞便更快通過腸道。全穀物、糙米、全麥麪包、堅果和蔬菜如菠菜和芹菜都是不可溶性纖維的良好來源。

2. 多喝水

水是促進消化和排便的必要元素。體內有足夠的水分才能使膳食纖維充分發揮作用，幫助糞便保持柔軟，避免乾硬難以排出。建議每天飲水量保持在8杯（約2升）左右。當然，具體的飲水量可根據個人的體重、活動量和氣候適當調整。

除了喝水，含水量高的水果和蔬菜也是很好的選擇。例如，西瓜、黃瓜、生菜和橙子等食物不僅能補充水分，還能提供額外的維生素和礦物質，有助於促進腸道健康。

3. 適量攝取益生菌

益生菌是對腸道有益的微生物，它們能幫助維持腸道菌羣的平衡，促進腸道蠕動，改善消化功能，從而預防便祕。日常飲食中可以通過攝取發酵食品來補充益生菌。常見的益生菌食物包括酸奶、酸菜、泡菜和味噌等。

4. 合理安排飲食時間

飲食時間和規律對腸道健康也有重要影響。規律的飲食習慣能幫助腸道形成固定的排便時間，減少便祕的發生。

早餐是非常重要的一餐，因爲它能刺激胃腸反射，促進腸道蠕動。建議早餐攝入一定量的纖維，如全麥麪包、燕麥片和水果等。同時，定時定量的進餐習慣也能幫助腸道建立良好的生物鐘，有助於規律排便。

1. 科學用藥

對於輕度便祕，我們可以通過飲食調節，合理飲食，以清淡爲主等等。但想要徹底擺脫便祕，除了從飲食和作息上下手，更重要的是從源頭上解決便祕的問題。

從中醫的角度來講，便祕分爲實證和虛證。而老年人便祕多見於虛證，若想調理，就要從“以補治祕”入手，先補虛再通便，只有臟腑功能增強了，才能徹底根治便祕。

而首薈通便膠囊就是“以補治祕”的原則。全方由人蔘、蘆薈、何首烏、阿膠、枸杞子、決明子、白朮、枳實組成。具有益氣養陰，瀉濁通便的功效。諸藥配伍，減緩了瀉下的力量，扶正的效果顯著，通便不傷正，藥力更加清潤平和，更適合由氣虛、陰虛或氣陰兩虛導致的便祕患者使用。以補爲主，以通爲輔，幫助患者恢復腸道良好自主的排便功能纔是便祕治療的真正終點。

同時，首薈通便膠囊作爲中成藥也不是“慢郎中”，一般在服用後2到8小時會排便，效果因人而異，一個療程爲兩週，一般服用一到兩個療程就可以有明顯改善。