便祕的人，怎樣才能暢快排便？簡單教你4招，總有一個能用得上
便祕是一個常見的健康問題，許多人都曾經歷過這種不適。導致便祕的原因有很多，有可能是飲食不當，也有可能是缺乏運動。但不管是何種原因引起的便祕，都讓人很難受。便祕問題如若得不到解決，不但會引起更嚴重的健康問題，還容易導致臉上長斑，讓人未老先衰。
如何纔能有效地緩解便祕，暢快排便呢？四種簡單有效的方法，希望對你有所幫助！
一、調整飲食結構
增加膳食纖維攝入：膳食纖維是維持腸道健康的關鍵。它可以增加糞便的體積，使其更容易通過腸道。富含膳食纖維的食物包括全穀物、豆類、水果和蔬菜。建議每天攝入25-30克膳食纖維。
多喝水：水分不足是便祕的一個常見原因。水能夠軟化糞便，促進其通過腸道。建議每天飲用8杯水以上，尤其是在增加膳食纖維攝入的情況下，水分的補充更爲重要。
避免高脂肪和高糖食物：高脂肪和高糖食物可能會減慢腸道蠕動，導致便祕。因此，儘量減少這類食物的攝入，選擇更健康的飲食方式。
二、養成良好的排便習慣
定時排便：嘗試每天在同一時間排便，幫助身體形成規律。早晨是排便的最佳時間，因爲經過一夜的休息，腸道蠕動較爲活躍。
不要忽視便意：當感到有排便的需求時，不要拖延或忽視，立即前往廁所。這可以防止糞便在腸道內停留過久，變得乾硬。
合理的排便姿勢：排便時，可以嘗試將腳放在一個小凳子上，使膝蓋高於臀部，模仿蹲姿。這種姿勢可以更好地放鬆盆底肌肉，促進排便。
三、增加身體活動
每天進行適量運動：每天進行至少30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、騎自行車等，有助於促進腸道蠕動，緩解便祕。
嘗試瑜伽和拉伸：一些瑜伽和拉伸動作可以有效促進腸道蠕動。例如，貓牛式、扭轉式等動作都有助於刺激腸道，促進排便。
- 科學用藥
便祕的患者在選擇藥物時一定要慎重，千萬不要盲目用藥，想要徹底擺脫便祕還是要用科學的方法來根治。
通常情況下便祕會有實證和虛證兩種症狀：
實證便祕患者通常情況下，表現爲大便乾硬，排便困難，這類的患者便祕不會持續很長時間。
而長期便祕多爲虛證便祕，虛證便祕患者中氣虛、陰虛或氣陰兩虛型便祕又佔多數，這時在治療上就應當通便與補虛相結合，瀉濁通便的同時兼顧健脾和中，益氣養陰固本，攻補兼施，方可治癒便祕。
我們可以經常在家裏服用一些藥物，比如首薈通便膠囊。在治療虛證便祕方面有一定的代表性，它的組方配伍遵循“以補治祕”的原則，全方由人蔘、何首烏、蘆薈、決明子、阿膠、枸杞子、白朮、枳實共八味中藥組成，滋陰益氣、瀉濁通便，補瀉兼施，瀉下不傷正，十分適合氣虛、陰虛或氣陰兩虛型便祕患者使用。
同時首薈通便膠囊是以“以補爲主，以通爲輔”爲特點來疏通、調理腸道，幫助人體恢復自主排便能力，但首薈通便膠囊作爲中成藥也不是“慢郎中”，一般在服用後2到8小時會排便，效果因人而異，一個療程爲兩週，一般服用一到兩個療程就可以有明顯改善。
雖然便祕通常可以通過生活方式的調整得到緩解，但在以下情況下，建議及時就醫：
便祕持續超過三週：如果便祕持續時間較長，且生活方式調整無效，建議就醫檢查。
伴隨其他症狀：如果便祕伴隨嚴重腹痛、體重下降、便血等症狀，應該立即就醫。
突然發生的便祕：如果以前排便正常，突然出現嚴重便祕，尤其是老年人，應及時就醫排查原因。
