能滿足身體營養需求，對於體質增強，疾病預防有利，要在飲食這方面擦亮眼睛，先了解食物營養成分，如果這些營養是人體需要的，適當補充，這樣才能爲健康加分。那麼，哪些物質是長壽的營養素，可以幫助降低癌症風險呢？

在這個談癌色變的時代，有的人一聽到癌症大驚失色，因爲癌症危害程度高，早期發展信號不多，得做好防癌措施，才能讓癌症遠離，其中膳食纖維被稱爲長壽營養素，這種物質往往被大家忽略，有的人只知道補充蛋白質、維生素、礦物質、微量元素，卻沒有去了解膳食纖維補充的重要性。

能獲取足夠的膳食纖維可以有效降低結腸癌、乳腺癌、胃癌的患病風險，原因是膳食纖維獲取可以促進腸道蠕動，減少有害物質在腸道停留的時間，從而養護腸道，而膳食纖維獲取有利於激素水平調節，可以更好呵護乳腺，當然這種物質還能減少胃酸分泌，從而更好保護胃黏膜，因此才說膳食纖維獲取能爲健康保駕護航，對長壽有促進作用，只有遠離癌症健康纔有保障。

獲取膳食纖維可以喫哪些食物？

1、白菜

爲了獲取足夠膳食纖維，可以在生活中適當多喫大白菜。大白菜含有人體需要的粗纖維，這些纖維獲取能爲腸道蠕動提供動力。有的人長時間便祕，和腸道動力不足，蠕動速度緩慢有關，能選擇蔬菜來獲取營養，不僅提供維生素增強體質，還能同時補充膳食纖維，腸道才能保持健康。

2、香蕉

許多運動員在補充能量時會選擇香蕉，因爲香蕉營養豐富，能快速獲取能量。運動要避免完全空腹，可以喫香蕉，作爲營養豐富的水果，其特點是含有豐富維生素、礦物質、微量元素，還能同時提供膳食纖維，多喫香蕉可以讓人心情愉悅外增加着飽腹感，這些膳食纖維獲取還可以讓排便通暢。

3、蘋果

平時可以適當喫蘋果，蘋果作爲健康水果代表，一天一個蘋果，醫生遠離我，從這句話可以體現出蘋果健康程度。蘋果洗乾淨後連同外表皮一起喫，可以提供豐富的膳食纖維，果皮營養豐富不會被浪費，抗氧化物質的提供，纖維素獲取都能爲健康促進提供幫助，同樣是膳食纖維含量豐富的水果代表，可以每天喫一個蘋果。

4、燕麥

燕麥作爲穀類的一種，有較強飽腹感，原因是富含可溶性和不溶性的纖維素，這些物質獲取能爲腸道健康起到促進作用，對於結腸癌，直腸癌的預防有一定幫助。燕麥膳食纖維獲取後腸道通常動力充足，快速蠕動，還同時獲取着多種礦物質，微量元素，有利於體質增強，因此在平時適當喫燕麥有好處，熱量低，升糖指數不高，還對體重和多個指標調節有利。

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