腸道功能良好，消化系統保持健康，一般排便較規律，排出的糞便不僅沒有顏色、氣味、狀態的異常，排便過程還省時省力，不需要排便很長時間才能完成。但有的人有便祕困擾，每次上廁所很費勁，有時還連續好幾天都沒有排便，要採取好的方法來潤腸通便。但有的人說喫香蕉通便是騙局，沒有什麼作用，是真的嗎？

在便祕時許多人會選擇喫香蕉，覺得香蕉有豐富的膳食纖維，多喫香蕉就能潤腸通便，但實際便祕的誘發原因複雜，如果是飲食不當，膳食纖維獲取量不足所引起，通過喫香蕉有一定作用，因爲香蕉這種水果膳食纖維含量多，可以爲腸道提供動力讓其蠕動速度快。但如果是病理因素所引發的便祕，單純飲食調節很難起效，要針對疾病採取合理治療措施。

哪些食物可以改善便祕？

1、火龍果

想要排便通暢可以適當喫火龍果，火龍果作爲常見的水果，喫起來味道酸甜，可以提供維生素、微量元素、礦物質等，另外，火龍果含有的膳食纖維豐富，而這種物質提供不僅增加飽腹感，減少其他熱量獲取來控制體重，還能讓腸道快速蠕動，蠕動速度快，產生的代謝廢物才能及時排出，後續排便更輕鬆。

2、黑芝麻

要改善便祕問題平時可以適當喫黑芝麻，黑芝麻可塑性很強，可以做成黑芝麻丸，黑芝麻糊，除了補充多種微量元素，礦物質，還能提供油脂，這些油脂的獲取可以起到潤腸通便的作用，對脾胃功能的提高有幫助。想要補鈣、美容養顏、滋養毛髮、補益腎臟，喫黑芝麻也是不錯的選擇。

3、大白菜

平時可以適當喫大白菜，因爲大白菜含有的纖維素豐富，可以起到潤腸通便，促進糞便排泄的作用。有的人長時間只喫精細類食物，愛喫肉而不愛喫蔬菜和水果，會過多提供能量，甚至膳食纖維缺乏而導致排便難度大。能飲食調整好，多喫蔬菜，像大白菜這類蔬菜纖維素含量豐富，粗纖維獲取能讓腸道快速蠕動，同時補充水分和維生素。

4、蘋果

想要讓自己排便更加順利，平時可以適當喫蘋果。蘋果作爲性質溫和的水果，大多數人都可以喫，連同外表皮攝入所獲取的膳食纖維豐富，膳食纖維作爲人體需要的營養物質之一，除了幫助管理身材，還能讓腸道蠕動能力提高。那些上了年紀腸道動力缺乏的人，喫蘋果是不錯的選擇，後續腸道蠕動能力強，自然排便順利。

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