文/沈波 南京市中西醫結合醫院 副主任中醫師

如今，越來越多的人深陷脫髮困境，有些朋友可能是由遺傳所致，但除了遺傳因素，一些不良生活習慣也會悄悄“偷走”我們的頭髮。

壓力過大可致禿

壓力過大可能影響人體的免疫系統，若局部免疫紊亂處在頭皮，則易出現斑禿。除了長期焦慮、憂愁、驚恐等精神因素會導致斑禿的發生，過度勞累和睡眠不足等不良生活習慣，也可能導致頭部毛髮血液供應發生障礙，而引起斑禿。

秀髮被“偷”，多因內分泌失調

經常熬夜會使人體內分泌失調，影響頭皮油脂的分泌。過多油脂可能堵塞毛囊，進一步影響頭髮的生長；時間長了，就會發展成毛囊萎縮、毛囊閉合等症狀，使頭髮容易脫落。

長期熬夜還可能使免疫系統紊亂，增加引起頭皮炎症的風險。炎症可能會損傷毛囊，進一步影響頭髮的生長。

更重要的是，長期熬夜還可能增加患雄激素性脫髮的風險，這是一種與遺傳、激素分泌和生活方式等因素均相關的常見脫髮類型。

“治禿”偏方莫輕試

有人會使用生薑塗抹的偏方來治療斑禿，認爲生薑中含有的薑辣素，有促進血液循環的功效，可能會對輕度斑禿有一定的改善作用。其實，塗抹生薑並不能治療脫髮，而且生薑汁辛辣，塗擦時間過長還可能會損傷頭皮。

部分患者可以通過避免精神緊張、緩解精神壓力、均衡飲食、適當運動等健康的生活方式，使斑禿有所好轉。還有部分患者則需制訂個性化的治療方案，包括口服藥物、外用藥物、光療等。

預防脫髮往往比治療脫髮要簡單，保持健康的生活習慣，可以有效預防脫髮的發生。

保持均衡飲食：儘量減少攝入辛辣、油膩的食物和甜食，增加蛋白質和維生素的攝入，如牛奶、禽類、蔬菜、水果等。

保證充足睡眠：儘量避免熬夜，每天睡眠時間不少於 7 小時，並養成定時睡覺的習慣。

保持適度鍛鍊：適度運動有助於舒緩壓力，提高自身免疫力，促進血液循環，預防脫髮。

保持良好情緒：長期焦慮、憂愁、驚恐等都可能導致脫髮的發生，心情愉悅則能減少脫髮的發生。

注意頭髮清潔：勤洗頭可以保持頭髮清潔，預防細菌滋生，有助於預防脫髮。

合理使用吹風機：使用吹風機時，應與頭髮保持適當的距離（約20釐米）；儘量選擇風力柔和的吹風機，把頭髮吹至七成幹即可。