隨着年齡增長身體會逐漸衰老，在衰老過程中許多變化看得見，有的人白髮蒼蒼，步履蹣跚，臉部的皺紋，色斑越來越多，就是衰老引起，當然，鈣質也在衰老過程中不斷流失，需要通過正確的方法來補鈣。補鈣不單純可以喝牛奶，其他多種類型食物也能達到良好補鈣效果，從而養護自己的骨骼。

1、油菜花

許多人對蔬菜存在偏見，覺得蔬菜只能提供葉綠素、膳食纖維、維生素、多種微量元素和礦物質，和補鈣扯不上關係，但實際有許多的蔬菜鈣質含量不比牛奶少，其中有代表性的就是油菜花。新鮮的油菜花喫起來鮮甜，除了獲取膳食纖維促進腸道蠕動，加速大便排泄，還能獲取抗氧化物質，多種維生素獲取增強體質。另外，其含有的鈣質豐富，可以達到良好的補鈣效果，對於缺鈣所帶來的骨質疏鬆症有改善作用，因此在生活中可以適當喫油菜花。

2、雞蛋

補鈣可以多喫雞蛋，雞蛋性價比很高，因爲其價格便宜，營養又很豐富，一點也不比其他食物要差。人們常喫的燕窩實際上營養還不如雞蛋，雞蛋所含有的優質蛋白質可以被人體快速吸收，同時提供礦物質、微量元素、卵磷脂，可以益智健腦、增強體質、促進身體生長髮育，還同時發揮良好的補鈣效果，可以每天喫上一兩個雞蛋。

3、黃豆

想要有效補鈣的人推薦喫黃豆，黃豆作爲豆類食物的一種，可塑性很強，可以做成其他多種美味的豆製品，豆漿、豆腐、腐竹、豆乾，這些都是以黃豆爲材料做成的美味食物，除了獲取大豆異黃酮，植物蛋白，還同時提供人體需要的鈣質。想要強健骨骼，改善缺鈣這種情況，黃豆是不錯的選擇。當然，其他多種豆類食物的營養和黃豆是接近的，可以搭配着喫，只有營養均衡身體才能保持良好狀態。

4、紫菜

在補鈣時不要單純只喝牛奶，其中紫菜多喫也是不錯的選擇。紫菜屬於海產品的一種，黑色的外表讓人印象深刻，可以做成紫菜蛋花湯，也可以做成紫菜粥，均可以獲取紫菜中的營養物質，其中所提供的碘元素豐富，還能獲取鈣質，其補鈣效果良好。上了年紀的人想要有護骨骼，紫菜可以搭配着喫，營養全面提供，會發現自己身體出現的健康問題逐漸改善。