據瞭解，運動是促進健康，養護身體有效的方法，能正確鍛鍊，耐心堅持，許多好處可以收穫，除了提高身體素質，還能讓某些病症好轉，可不能長時間沒有運動。不過，運動有許多細節不能忽略，特別是鍛鍊時間長短要明確，只有科學運動健康纔有保障。

通過鍛鍊的方式可以提高身體抗癌能力，防止某些惡性腫瘤悄悄入侵，身體狀態好，抵抗力強，許多嚴重疾病都能繞道走。但鍛鍊要足夠堅持，另外鍛鍊的時間要合適，才能發揮作用。一般每次運動時長在一個小時左右，既不會時間過短沒有什麼活動量，也不會時間太長過度透支身體。除此之外，一週需要有三到四次的運動，如果鍛鍊一兩次就休息半個月，這種鍛鍊的頻率太低，無法發揮良好的養生效果，因此需要運動頻率，時長都合適。

哪些好的運動項目不要錯過？

1、游泳

想要促進健康，游泳這項運動不要錯過。游泳屬於全身的運動，在游泳的過程中手腳並用，想要避免身體下沉，又能正常前進，需要雙手跟雙腳都掌握游泳的技巧，才能在水中靈活自如，無形中促進熱量消耗，提高心肺功能，相比其他運動項目來說游泳的強度較大，可以讓身體多個部位得到良好鍛鍊，從而有效增強身體素質。另外，在水中活動，各個部位的關節或者骨骼不容易受損。

2、散步

運動項目多種多樣，其中散步這種運動不要錯過，特別是對於上了年紀的人來說身體走下坡路，衰老速度加快，有某些疾病帶來困擾，運動能力大不如前，因此那些高強度，太過劇烈的運動不要輕易嘗試，像散步這項運動嘗試去做，在走動的過程中下肢有足夠的活動量，除了促進循環，提高基礎代謝率，還能穩定控制體重，調節多個指標，從而達到增強身體素質的目的，堅持一段時間許多好處自然收穫。

3、提肛運動

在鍛鍊時不要放過提肛運動，這是容易被人們忽略的一個項目。提肛運動指的是肛門有節奏向上收縮的方式，在收縮，放鬆等動作重複進行時可以獲得許多好處，促進局部的血液循環之外有利於便祕的改善，另外，經常做提肛運動可以幫助預防痔瘡，男性前列腺功能提高也是堅持做提肛運動可以實現的。

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