爲何白日易困，夜裏卻輾轉難眠？爲何都在上班，同事精力充沛，而你卻力不從心？爲何在提案中，你經常語塞，忘詞？爲何偶爾的應酬和熬夜，一覺醒來眼袋下垂，好像老了十歲？

若你已步入四十歲年齡段，且常感失眠、疲憊、健忘和乏力，這不僅是身體健康的警示，還可能是你正面臨所謂的“斷崖式衰老”。

男過四十，七成虛，兩種腎虛瞄準你

俗話說，十個男人九個虛。而這些腎虛的人當中，40+的中年人就佔了七成。這七成腎虛當中，基本分爲兩種：

一種是由於生活無度，如頻繁熬夜和過度勞累，導致腎陰虛。具體表現爲口乾舌燥、盜汗、手腳心熱、失眠多夢等。

另一種是隨着年齡增長造成的腎陽虛。具體表現爲尿頻、腰背冷痛，小便清長，記憶力衰退等。

追本溯源，腎虛源於“三傷”

1、初老傷腎

《素問·陰陽應象大論》中記載：“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣。”，意思是說，四十歲之後，人的腎精會自動減半。

初老危機，是腎虛的“硬傷”。想象一下，一個新的智能手機，在出廠時電池容量是滿的，但隨着時間的推移和不斷使用，電池的持久能力會逐漸減半，就像人到了四十歲，腎精自然衰減一半。

這個過程是不可避免的，就像手機電池老化一樣。然而，我們可以通過優化設置和充電保養來延長手機的使用壽命，同理，通過適當的補養和生活方式調整，也可以補充腎精，讓身體保持活力。

2、壓力傷腎

壓力就好比一顆重壓在樹枝上的大石頭。正常情況下，樹枝是有彈性的，能承受一定的壓力。但當石頭過重時，樹枝會變形甚至折斷。在人的身體中，持續的精神壓力就像那顆重石，長時間壓迫下，不僅腎臟，連脾胃等其他器官也會受損，最終影響整個身體的協調功能。

中年男人家庭負擔重，房貸、車貸、事業的壓力像一座大山一樣壓在男人身上，精神上時刻緊繃着，腎自然也得跟着遭殃。

而且由於一些職業的原因，長期的久坐壓力，也會壓迫膀胱，引起腎功能異常，從而引發腰膝痠痛、頭暈耳鳴等一系列腎虛症狀。

3、虛累傷腎

爲了趕項目，談生意，多賺點錢，長期的熬夜加班、喝酒應酬，高油高鹽飲食等，逐漸出現了精神不振、潮熱盜汗、牙根痠痛等症狀，你以爲只是身體的疲憊，殊不知這都是腎累趴的前奏。

想象一輛汽車長時間在惡劣的路況和超負荷狀態下行駛，汽車的發動機將會因爲過度磨損而出現故障。同樣地，人體在長時間的熬夜、不健康飲食和過度應酬下工作，就像那輛被透支的汽車，最初可能只是感覺疲憊，但最終會導致腎功能減弱，從而出現諸如潮熱、盜汗等腎虛症狀。

如果繼續放任不管，會造成更嚴重的健康問題，導致津液外泄、腎氣受損，陽痿早泄、遺精滑精等典型的腎虛問題找上門。

40過後，對付“三傷”有“三養”

40過後，如果不好好保養腎，不僅是事業上受到衝擊，職場跟不上節奏，與愛人的關係也會變得緊張，家庭矛盾也會一觸即發。

更重要的是，腎虛是百病之源，當腎氣不足，腎精虛弱時，身體的各種毛病也會陸續而來，如高血壓、糖尿病、腎病等等，人的壽命也會因此大打折扣。

那中年腎虛，有什麼方法可以應對嗎？

答案是有的！既然知道了“三傷”，那我們也可以通過“三養”——補漏，填精、固氣，把腎虛調補回來。

補漏：這指的是補充體內因長時間勞累和生活不規律導致的各種流失的元素。一些補腎的食物，如枸杞子、黑芝麻、核桃等，都是不錯的選擇。它們可以幫助補充腎陰，增強體力，減少疲勞感。

填精：精是生命活力的基本物質，中醫中常用的填精中藥材有淫羊藿、鎖陽等，也可以參考一些中成藥，如：麒麟丸、五子衍宗丸等。這些藥材可以幫助提升生命力，增強男性能力，同時也能改善睡眠質量和身體的自我修復能力。

固氣：固氣主要是指增強身體的抵抗力和內在的生命力。白朮、黃芪等藥材具有很好的固氣作用，也可以參考補中益氣丸、參苓白朮片等中成藥。它們可以幫助提高免疫力，減少病症的發生，以及提升整體的生活質量。

通過上述的“三養”方法，結合良好的生活習慣和心理調適，中年男性不僅可以有效應對腎虛問題，還能提升生活的整體質量，享受健康和活力充沛的中年時光。