能掌握午睡技巧的人，在正確午睡的幫助下許多好處能收穫，除了睡夠滿足自己的睡眠需求，可以精神狀態飽滿，還能通過午睡修身養性、釋放壓力、同時促進大腦和心臟健康。但錯誤的午睡得不償失，可能會影響壽命，應該去了解午睡有哪些禁忌，堅決不要犯錯。

1、不要睡太久

在50歲之後想要午睡的人可不要睡眠時間太久，午睡雖然是好習慣，也是許多人會堅持的行爲，但午睡時間長短和健康息息相關。睡眠時間太短，短於半個小時，睡不夠可能依然會乏力，但並非睡眠時長越久越好，如果睡上幾個小時，會有日夜顛倒這種情況，夜間無法安穩入眠。另外，睡太久了身體活動量少，不利於指標調節，還容易發胖，因此夜間的睡眠時間要合適，午睡也要時間適宜，一般控制在一個小時左右。

2、不要喫飽飯馬上午睡

能科學保養身體的人，午睡會做到在合適的時間去睡覺，可不要喫飽飯馬上入睡。有的人午飯喫完有睏意倒頭就睡，但此時還處於很飽的狀態，腸胃需要忙碌進行消化，在消化負擔重時不宜睡覺，應該起身活動，才能讓腸胃正常蠕動，有動力才能讓食物儘快消化，吸收營養，馬上就去躺着睡覺，除了睡不着還會消化能力變差，該行爲要避免。

3、不要隨意場地睡覺

不要隨便躺在沙發上或者趴在桌子上就去睡覺，午睡想要睡眠質量高，前提是營造良好的睡眠環境，除了不要有嘈雜的聲音，明亮的光線，室內的溫度合適，還應該躺在舒適的牀上，才能更快產生睏意。但如果受到場地的限制就躺在沙發上，趴在桌子上，睡覺時姿勢不當，有時能睡着，但是會傷害到腰椎和頸椎，得不償失。

4、不要醒來時快速起身

過了50歲午睡醒來後不要快速起身，有的人一睜開眼馬上就起身，但這種行爲是有風險的。因爲上了年紀的人可能有慢性疾病困擾，本身心臟功能也下降，無論是高血壓、糖尿病還是高血脂症出現，都可能傷害血管，影響心臟功能。剛醒來快速起身，動作太慢，速度太快，身體無法適應，可能會導致這些指標不穩定，從而出現身體的不適感。醒來後應該先躺着，等到完全清醒再緩慢起身，這樣才能保護好身體。

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