小王剛上班時，每天都能按時排便一次，而且非常規律。每當感覺到便意，就可以順利解決，感覺非常舒暢。然而，自從開始頻繁加班和熬夜後，小王的排便情況發生了很大的變化。最初，每兩天才能一次大便，但隨着時間的推移，這個情況變得越來越嚴重，甚至到了一週才能排便一次的地步。每次都能感覺到便意的存在，但是卻無法順利解決，這他我感到非常沮喪和焦慮。

根據調查指出，有三分之一的上班族有便祕的問題，也就是出現了便祕的問題，其實，有很多上班族因爲工作壓力大，常常三餐不定時，缺乏運動。長時間的久坐會造成運動障礙，直接影響到協助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收縮力，因此就會產生便祕的情況。若是飲食結構還不合理，便祕的情況還會加重。

便祕“最愛”的習慣，你中了幾條？

久坐不動

不喜歡運動的人，便祕的發生率更高。由於腸道的蠕動慢，缺乏鍛鍊的肌肉收縮無力，腹部的壓力會降低，導致排便失去動力。

建議大家每週至少保持3天的鍛鍊，每天活動30~60分鐘。

愛喝咖啡

咖啡中的咖啡因能夠興奮神經，讓人心跳、呼吸變快，體溫升高，提神醒腦的目的是達到了，但是咖啡因也會影響胃腸的運動，降低胃腸蠕動的頻率，食物殘渣沒有足夠的動力推動，停留在腸道內的時間就會加長。

喫太精細

腸道運動需要膳食纖維，有的人喫太多細糧導致腸道蠕動緩慢。就像老一輩人說的，多喫菜多喝水多鍛鍊。

排便愛看手機

年輕人習慣排便看手機，而部分中老年人則去廁所時拿書或報紙。

其實，這些壞習慣會影響排便的通暢性。此時，人的注意力被其他物品吸引，加上排便的姿勢久久不改變，就會“出問題”了。

有研究表明，蹲坑時間超過3分鐘就會導致肛門部位的靜脈充血淤血，從而誘發痔瘡。

教你3個動作改善便祕

第一：腹式呼吸法

腹式呼吸法可以幫助放鬆肌肉，刺激腸道蠕動，並增強腹部肌肉的活動。開始時，坐直或平躺，深吸氣時讓腹部膨脹，慢慢吐氣時收縮腹部。每天進行五至十分鐘的腹式呼吸練習，可以有效促進腸道蠕動，改善便祕。

第二：仰臥抬腿運動

仰臥抬腿運動可以刺激腹部肌肉和腸道蠕動。躺平仰臥，雙腿伸直，慢慢抬起至垂直，然後緩慢放下。每天進行10至15次，有助於促進腸道蠕動，改善便祕。

第三：有氧運動

有氧運動如快走、跑步、游泳等可以促進腸道蠕動，改善便祕。每週至少進行三次，每次持續30分鐘以上的有氧運動，有助於增加腸道蠕動，緩解便祕。

如果這些方法不能有效緩解症狀，就要科學的用藥物來解決了。

臨牀上實證便祕，多與飲食有關，病程較短，而長期的便祕多以虛證便祕爲主。治療上多以“以補治祕”的調理方法治療虛型便祕合適。

虛證便祕包含陰虛便祕、氣虛便祕以及氣陰兩虛便祕等，氣虛的人通常需要補氣，補氣治祕藥材如人蔘、白朮、枳實等，而陰虛便祕的患者，通常需要滋陰治祕的藥材，如何首烏、阿膠、蘆薈、決明子等，但是臨牀上發現兼氣陰兩虛的患者較爲常見，因此治療上要兼顧補氣和滋陰，通常採用“以補治祕”的方法，用藥上如常見的首薈通便膠囊等。

首薈通便膠囊可以通過氣、陰雙補，顯改善肛門墜脹、排便困難、乾燥硬結、排便次數減少及排便量減少的症狀，提高患者生活質量。

另外還需要注意的是，便祕也有可能是由一些潛在的疾病引起的，如腸道炎症、腸道狹窄等等，這個時候還是要及時到醫院去做檢查，在醫生的指導下進行治療。