進入了中老年階段意味着自己不再年輕，沒有許多犯錯誤的機會了，如果繼續和年輕時一樣有不良生活習慣，剛好這些行爲會帶來傷害，遲早疾病入侵，因此要方方面面注意到位，才能擁有健康的身體，此時要學會控制飲食，米飯和饅頭等主食不要喫過多，其他重要營養重點補充，才能提高晚年生活質量。

1、維生素

進入了中老年階段不要只喫米飯或饅頭獲取豐富的澱粉，碳水化合物，而是要重點補充維生素。維生素種類很多，無論是維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D還是維生素E，都要根據身體需求做到滿足，可以發揮良好抗氧化功效，對抗衰老，減少自由基產生，還對多個器官功能提高，內分泌調節有幫助。若長時間缺乏維生素，只愛喫肉或各種主食，而蔬菜，水果的獲取量少，會維生素缺乏。不同維生素缺乏帶來的影響不一樣，但大多對人體有害，要科學獲取這類物質。

2、蛋白質

蛋白質作爲營養物質之一，有生命活動維持原材料之稱，如果長時間缺乏蛋白質，體質下降，器官功能減退，還會衰老加速。蛋白質獲取相對容易，平時適當喫豆類食物、乳製品、肉類食物均可獲取蛋白質，蛋白質滿足需求可以提高內部器官功能，同時促進身體的生長髮育，當然，免疫系統功能要正常發揮，也離不開這種物質的參與。

3、膳食纖維

要擁有健康的身體，要補充足夠的膳食纖維。膳食纖維作爲人體需要的物質之一，其作用多，可以讓腸道快速蠕動，腸道蠕動能力提高，產生的代謝廢物可以及時排出，對部分人的便祕有改善效果。另外，膳食纖維通過攝入蔬菜、水果、粗糧的方式來獲取，其飽腹感強，在增加飽腹感後可以減少其他精細類食物的攝入量，有利於多個指標調節，體重控制，從而幫助預防慢性疾病。

4、鈣元素

在中老年階段可要重點補鈣，因爲鈣質滿足需求可以強健骨骼，維持骨骼密度正常，防止骨質疏鬆症出現。有的人之所以腿腳不利索，骨骼經常疼痛，在睡覺過程中抽筋或者比其他人更容易骨折，都是因爲長時間缺鈣，沒有通過正確的方法來補鈣，會在鈣質流失速度快後骨質疏鬆症入侵，經過檢查會發現骨頭變得脆弱。不想面臨這些難題，需去了解補鈣的方法，選擇高鈣食物獲取營養。