每天能擁有高質量睡眠，睡醒時會感覺整個人精神抖擻，工作效率提高，對生活充滿熱情，若總是睡不夠或者作息錯誤拖累身體，起牀時多會乏力，有的人還不斷打哈欠，甚至出現了明顯的黑眼圈，應該去了解科學的作息有哪些原則，另外瞭解幾點起牀比較合適，在合適的時間醒來。

許多人知道早睡早起的重要性，但是存在誤區，覺得越早起牀越好，可能凌晨四五點就醒過來，也有的人六點鐘左右醒來，實際上這幾個時間點都不推薦。按照人體的作息需求來看，成年人每天睡眠時間有8個小時最爲理想，而夜間11點前準時入睡，後續肝臟發揮作用讓有害物質代謝，如果能夜間11點左右去睡覺，按照睡眠時間要求，早上7點鐘左右醒來比較合適，當然，入睡的時間點也會影響起牀的時間，並非一成不變，要根據實際情況去考慮。

想要有高質量睡眠，應該怎麼做？

1、壓力及時釋放

爲了讓自己睡眠質量高，應該把壓力釋放，無憂無慮，身體輕鬆時去入睡，可以更快產生睏意，也能避免情緒的波動讓自己半夜醒過來。有的人帶着無形的壓力，焦慮去入睡，可能躺在牀上怎麼睡都睡不着，就算可以睡着也基本上處於淺度睡眠中，可能很早就醒過來。能懂得情緒調節，壓力釋放，在無憂無慮，全身輕鬆的狀態下入眠，會發現睡眠質量提高許多。

2、按時入睡保持生物鐘穩定

每天按時入睡，讓身體適應該過程，可以建立正常的生物鐘，後續在固定的時間會想要入睡。有的人很早入睡，也有的人經常熬夜，這種不規律的作息行爲會打破原本規律的生物鐘，久而久之作息變得紊亂，會發現自己睡眠質量下降。正確的做法是按照身體的需求做到按時入眠，有規律的作息讓身體逐漸適應。

3、保持良好睡眠環境

營造好的睡眠環境，在舒適良好的環境中入睡，會發現自己睡眠質量提高許多。有的人持續睡眠環境不佳，太過悶熱或者寒冷，室內無法保持通風透氣，或者光線明亮，有嘈雜聲音，這些不良的條件都會讓人睡眠質量下降，從而出現失眠的困擾。能營造舒適的環境，在良好的環境中入眠，會發現自己一覺睡到天亮，這是改善失眠好的途徑。

本文圖片來源於版權方，任何網站、報刊、電視臺、公司、組織、個人未經版權方許可，不得部分或全部使用。