便祕，一個看似普通卻困擾着無數人的問題。它不分年齡、性別，幾乎每個人都曾與之鬥爭。便祕帶來的不僅僅是身體上的不適，更是心理上的折磨。

當人們飽受便祕之苦時，身體會發出各種信號:腹部脹痛、食慾不振、精神不振……這些症狀無時無刻不在提醒着我們，腸道健康出了問題。然而，便祕的影響遠不止於此。

長期便祕可能導致毒素在體內蓄積，引發各種健康問題，如痔瘡、腸道疾病等。這些問題不僅影響日常生活質量，還可能演變成嚴重的健康隱患。

更重要的是，便祕已然成爲許多人揮之不去的心病。他們爲排便問題煩惱，自尊心受到打擊，社交生活備受影響。一些人甚至因此陷入焦慮、抑鬱的情緒困擾中。

便祕，看似小問題，實則影響甚廣。只有科學地對待便祕，我們才能擁有健康的身體和愉悅的心情，享受高質量的生活。

長期便祕的原因

1、 飲食習慣不當

不良的飲食習慣是導致長期便祕的主要原因之一。攝入過多精製食品、高脂肪食物和低纖維食物，會減緩腸道蠕動，導致糞便滯留在腸道內，引起便祕。

2、生活方式不健康

久坐不動、缺乏運動會導致腸道蠕動減弱，從而引發便祕。同時，長期熬夜、作息不規律也會擾亂腸道正常功能，加重便祕症狀。

3、腸道功能紊亂

某些疾病如腸易激綜合徵、結腸癌等，會導致腸道功能紊亂，引起便祕。此外，腸道菌羣失衡也會影響腸道正常蠕動，導致便祕。

4、藥物副作用

某些藥物如止痛藥、抗抑鬱藥等，會抑制腸道蠕動，引起便祕。長期服用這類藥物，可能會導致慢性便祕。

5、心理因素

精神壓力大、焦慮、抑鬱等負面情緒，會通過神經-腸道軸影響腸道功能，引發便祕。

解決長期便祕的四個方法

1、 改善飲食習慣

多食用富含膳食纖維的食物，如全穀物、蔬菜、水果等，有助於促進腸道蠕動，預防便祕。 減少精製食品、高脂肪食物的攝入，這類食物會減緩腸道蠕動，加重便祕症狀。養成定時進餐的習慣，有助於維持腸道規律性蠕動。同時每天飲水量應達到1500-2000ml，充足的水分有助於軟化糞便，促進排便。

2、堅持適度運動

選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳等，每週至少運動150分鐘。運動可以促進腸道蠕動，改善便祕症狀。運動還可以緩解壓力，改善情緒，間接減輕便祕。

3、培養良好排便習慣

養成定時排便的習慣，最好在早餐後，此時結腸蠕動最活躍。如有便意，應儘快去廁所，不要過度憋尿，以免加重便祕。排便時保持正確的姿勢，膝蓋高於臀部，身體前傾，有助於順利排便。

4、科學用藥

便祕患者在選擇藥物時應當謹慎，避免盲目用藥，應採取科學方法來根治便祕。一般而言，便祕分爲實證和虛證兩種類型：

實證便祕：表現爲大便乾硬，排便困難，通常持續時間較短。

虛證便祕：多爲長期便祕，其中以氣虛、陰虛或氣陰兩虛型居多。治療應遵循通便與補虛並重的原則，在瀉濁通便的同時，兼顧健脾和中，益氣養陰固本，攻補兼施，方能治癒便祕。

在家中，我們可以選用一些有代表性的藥物，如首薈通便膠囊等。

首薈通便組方遵循“以補治祕”的原則，由人蔘、何首烏、蘆薈、決明子、阿膠、枸杞子、白朮、枳實八味中藥組成，具有滋陰益氣、瀉濁通便之功，補瀉兼施，瀉下不傷正，適合氣虛、陰虛或氣陰兩虛型便祕患者使用。

其特點是，疏通調理腸道，幫助恢復自主排便能力。一個療程爲兩週，一般服用一到兩個療程即可明顯改善便祕症狀。