散步屬於休閒性較高的運動，並不像跑步、跳繩、游泳那麼劇烈，無論是小孩、成年人還是老年人都可以去散步。在散步過程中掌握方法，許多好處可以收穫，除了促進循環，消耗熱量，還能增強體質。不過有的人說長時間堅持去散步就能讓部分疾病遠離。究竟是真是假呢？

不少人說長時間散步能讓高血壓、糖尿病、肥胖症、高血脂症等疾病消失，通過散步方式增加活動量，這些疾病就不會出現，就算患病後也能病情改善，從而恢復正常，這是比較誇張的說法，散步雖然能讓人身體活動起來，但出現這些健康問題最重要的是科學配合治療，散步只能作爲生活調理的方式輔助改善病情，並無法直接讓這些疾病走沒了，不要陷入誤區。

55歲後散步要注意什麼？

1、在合適地方

55歲後想要去散步應該選擇合適的地方，雖然對場地的要求沒那麼嚴格，但並非所有地方都能散步，特別是在馬路邊，除了存在安全隱患外馬路邊的空氣質量較差，有汽車尾氣，還有許多的灰塵，在這種環境中散步無法獲得好處。應該選擇環境良好，空氣清新的公園，才能在散步時呼吸新鮮空氣。

2、控制距離

散步要注意距離控制，老年人每天散步步數在3000步以內，而較年輕的人每天散步距離可以遠些，步數控制在6000步以內，不要覺得走路步數越多越好，如果長時間太過遠距離去走路，會雙腳活動量過多而加速關節或者骨骼磨損。

3、穿上合適的鞋子

散步要選擇合適鞋子，在穿着這方面掌握方法，鞋子寬鬆舒適，適合運動，才能在走路過程中感覺順利，不會給雙腳部位的皮膚造成刺激，如果選擇的鞋子太小，偏硬，可能會磨腳，後續局部活動後出現疼痛不適感。

4、速度合適

散步速度要把控好，作爲悠閒舒適的運動項目，不要追求快速走。有的人覺得太過慢速的散步沒有什麼挑戰性，因此選擇快步走，太過快速容易跌倒，還可能因爲運動強度加大而導致部分人無法適應，特別是本身心肺功能下降的人，在走路時保持勻速，速度放慢些，才能適應該過程。

5、挺直腰板

在散步時要挺直腰背，不要在走路過程中彎腰駝背，有的人上了年紀體態改變。由於腰椎健康問題的影響給人的感覺是腰挺不直，如果在走路時沒有端正個人的姿態，而是一直彎腰駝背沒有目視前方，容易跌倒，需把自己走路的姿態調整好。

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