春天萬物復甦，氣溫回暖，正是戶外活動的好時節。然而，不少人在春季卻易受便祕困擾，腸道問題影響了生活質量。便祕不僅會導致腹脹、腹痛等不適症狀，長期便祕還可能引發其它健康問題。那麼，如何在春季預防和緩解便祕呢？

以下4個方法可以幫助你清理腸道，恢復腸道健康！

1、飲食調理，增加膳食纖維攝入

春季飲食調理是預防和緩解便祕的關鍵。我們應該注意增加膳食纖維的攝入，因爲膳食纖維有助於促進腸道蠕動，軟化大便，預防便祕。

除了增加膳食纖維攝入，我們還應該注意飲水量。充足的水分有助於軟化大便，促進排便。建議每天飲水1500-2000ml，可以選擇溫水或淡茶。同時，我們還應該避免飲用過多的咖啡、濃茶和酒精飲料，因爲這些飲料可能加重便祕。

2、養成良好的排便習慣

養成良好的排便習慣對預防便祕十分重要。很多人由於工作忙碌或其他原因，經常憋尿或憋便，導致便祕。所以，要養成定時排便的習慣，儘量在每天早晨或餐後及時排便。

如果長時間蹲坐馬桶無法排便，不要過度用力，可以先起身活動一下，等有便意時再去排便。排便時，保持身體放鬆，可以適當按摩腹部，促進腸道蠕動。

同時，還要注意保持良好的如廁姿勢。研究發現，蹲位排便比坐位排便更有利於排空腸道。如果家中的馬桶是坐便器，可以在腳下墊一個小凳子，模擬蹲位姿勢，減輕排便困難。

3、適度運動，促進腸道蠕動

運動是預防和緩解便祕的又一有效方法。適度運動可以促進腸道蠕動，加快糞便通過腸道的速度，減少水分吸收，使大便更易排出體外。

春季氣溫適宜，可以選擇一些戶外運動，如散步、慢跑、騎自行車等。每天堅持30分鐘中等強度的有氧運動，對改善便祕有很大幫助。

對於腹部肌肉無力、腸道蠕動差的人羣，還可以練習一些專門的瑜伽體式或腹部鍛鍊，來增強腹部力量，改善腸道功能。

4、科學用藥

便祕的患者在選擇藥物時一定要慎重，千萬不要盲目用藥，想要徹底擺脫便祕還是要用科學的方法來根治。

通常情況下便祕會有實證和虛證兩種症狀：

實證便祕患者通常情況下，表現爲大便乾硬，排便困難，這類的患者便祕不會持續很長時間。

而長期便祕多爲虛證便祕，虛證便祕患者中氣虛、陰虛或氣陰兩虛型便祕又佔多數，這時在治療上就應當通便與補虛相結合，瀉濁通便的同時兼顧健脾和中，益氣養陰固本，攻補兼施，方可治癒便祕。

我們可以經常在家裏服用一些藥物，比如首薈通便膠囊。在治療虛證便祕方面有一定的代表性，它的組方配伍遵循“以補治祕”的原則，全方由人蔘、何首烏、蘆薈、決明子、阿膠、枸杞子、白朮、枳實共八味中藥組成，滋陰益氣、瀉濁通便，補瀉兼施，瀉下不傷正，十分適合氣虛、陰虛或氣陰兩虛型便祕患者使用。

它是以“以補爲主，以通爲輔”爲特點來疏通、調理腸道，幫助人體恢復自主排便能力，但首薈通便膠囊作爲中成藥也不是“慢郎中”，一般在服用後2到8小時會排便，效果因人而異，一個療程爲兩週，一般服用一到兩個療程就可以有明顯改善。