現在有肥胖或者血糖高困擾的人並不少，因此許多人會在飲食這方面謹慎些，害怕喫太多糖而導致血糖波動，會嚴格控糖，想要保持指標穩定遠離慢性疾病。但是無糖食品、無蔗糖食品、代糖食品，這些名稱讓人覺得陌生，不知道哪種類型的食品纔是真的安全，下面來展開了解。

如果能對無糖食品、無蔗糖食品以及代糖食品的具體成分展開了解，自然知道什麼樣的食品糖分含量少，比較健康，其中無糖食品和無蔗糖食品沒有人們想象中那麼簡單，只是按照相關標準，無糖食品中天然甜味糖含量每100克低於0.5克，則可以標註爲無糖。

無蔗糖食品不代表一點糖都沒有，只是告知大家無蔗糖食品中不添加蔗糖、紅糖、冰糖、白砂糖等，但可能有果糖、葡萄糖、麥芽糖漿等成分。

所謂代糖，指的是代替甜味的物質，能讓食物有甜味的同時不會熱量很高，其中添加了三氯蔗糖、赤蘚糖醇、阿斯巴甜的食物都稱爲代糖食物，可以讓食物的口感變好，有甜味外又不像普通的糖熱量那麼高。

綜合這幾種食物糖分含量多和少來看，無論是代糖食品、無糖食品還是無蔗糖食品，只要自己正確喫，控制好量，不會帶來影響，但如果過量喫，都有一定的風險。值得注意的是，前提條件一樣，代糖食品或者無糖食品會比含糖的食品安全係數高些。

如何讓血糖穩定？

1、遠離高熱量食物

控制血糖有多種方式，例如遠離高熱量的食物。食物熱量高低對血糖變化影響很明顯，有的食物喫起來甜，是因爲糖分含量多，喫多了血糖會波動。

還有的人愛喫高脂肪食物，雖然糖分含量不多，但脂肪豐富的情況下容易導致身體發胖，過度肥胖身形改變外催化慢性疾病形成，後續會血糖、血脂或者血壓不穩定，因此才說每天食物的獲取量要控制好，不能過多攝入升糖指數高的食物。

2、加強身體鍛鍊

保證有足夠運動量，通過加強鍛鍊有利於體重控制外調節好血糖，是想要避免血糖波動的人需落實的一點。有的人長時間久坐，卻不知道運動量少體質會下降，還可能逐漸發胖，原因是從飲食中獲取能量，但這些熱量沒有通過運動轉化爲動力的方式消耗，會助長體重增加，過度肥胖後慢性疾病的患病風險增大。

能讓自己多動起來，多餘能量及時利用，自然體重穩定，血糖也保持正常。

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